Ćwiczenia na odchudzanie brzucha fitball

Ci, którzy chcą stać się właścicielem pięknej i płaski brzuch, zaleca się zwrócić uwagę skutecznego wykonywania na fitball. Istnieje wiele ćwiczeń przeprowadzonych z pomocą kuli, z których można tworzyć skomplikowane, nadaje się do użytku domowego.

Zestaw ćwiczeń na fitball Odchudzanie

Ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy, a w kilku podejściach. Ważne jest, aby regularnie podnosić ładunku, a także zmieniać ćwiczenia, tak, że mięśnie nie są używane i nie przestać odpowiadać. Ważne jest, aby nie pompować fitball do oporu.

Skuteczne ćwiczenia na fitball odchudzania brzuch:

1. curling. Najbardziej znanym i skuteczne ćwiczenia do wykonywania których pobyt na piłkę do tyłu i położył nogi tak, że kolanami miał kąt prosty. Krzyżują ręce na piersiach i wykonaj skręcaniu. Ważne jest, aby znaleźć pozycję, która pozwala zachować równowaga. Aby zwiększyć obciążenie, między kolanami powinna szczypać walcowanej na ręcznik rolkowy.

2. zgięcie ciała. SP - nogi leżał na murawie, ale reszta ręce na podłodze, zajmując pozycję „pas”. Cel - fitbol zbliżone do siebie przez zaginanie organizmie, tworząc kąt 45 °, oraz nacisk na palce. Po tym, wróć do SP.

3. „Narciarz”. Weź SP jak w poprzednim ćwiczeniu na fitball brzuchu, więc tylko umieścić stopy szerokość barków. Zadanie - wykonanie rolki w jednym kierunku, a następnie z drugiej strony, obniżenie stopę, ale nie wprowadza go na podłodze. Należy pamiętać, że ruch powinien być tylko miednica. Ważne jest, aby oddychać w normalnym tempie.
4. podciągając kolana. SP - stoją przy barze, ale tym razem tylko trzeba umieścić swoje ręce na piłce, składając je w zamku. Zadanie - w szybkim tempie, aby wyciągnąć piłkę, a następnie w lewo, potem prawe kolano.

5. Zaawansowane „rower”. Chciałem tylko powiedzieć, że to ćwiczenie jest trudne do wykonania, ale to świetny wynik. Ustawić się na podłodze, ręce zablokowane w zamek i zjeżdżalnia, za głową, łokcie wskazując w różnych kierunkach, między nogi i przytrzymać piłkę. Nogi wzbudzi a następnie wyciągnąć rękę przeciwną do kolan.

6. Skośne skręcania na fitball. W tym ćwiczeniu, dla kobiety, aby wziąć udział Fitball mięśnie stabilizatory. Na kulki leżą żołądka, rozprostować nogi i umieścić swoje palce na podłodze. Dostać w swoje ręce na głowie blokady. Zadanie - aby unieść górną część tułowia od ramion piłki ręcznej i skręcić w lewo, a następnie powrócić do SP. Powtórz na drugą stronę.

Wideo: Fitball Ćwiczenia z wyszczuplający brzuch