Ćwiczenia na talię i brzuch

Dla wielu, obszar problemem jest nie tylko wystarczająco wąska talia, ale również wypukły brzuszek. Aby poradzić sobie z tych nieprzyjemnych zdarzeń, najlepiej w połączeniu z odpowiednią dietą, ograniczających mąki, tłuszczu i słodkie. Ćwiczenia na talię mogą być bardzo różne - zarówno tlenowych i beztlenowych, ale najlepiej jest używać ich wszystkich w kompleksie. Często młode matki spróbować ćwiczenia oddechowe w pasie - ale ich problemem jest to, że nie trzeba wyrzucać, inaczej utracone kilogramy z powrotem często. Rozważmy bardziej konwencjonalne opcje.

Ćwiczenia na talię i brzuch

Jeden z najlepszych kompleks ćwiczeń dla talii, pleców i brzucha przez kilka dziesięcioleci pozostawały zwykle skręceniu obręczy. Oto tylko obręcz W tym czasie znacznie się zmienił: zamiast standardowych opcji pojawiają się nowe elementy, takie jak masaż i ważonych obręcze. Trudno nie zauważyć ich skuteczność, na przykład: obręcz masaż pozwala szybko usunąć zagniecenia i doprowadzić do odcienia skóry, w ważonej, o wadze 3 kg, jest o wiele bardziej skuteczna walka z nadwagą. Ze względu na fakt, że mięśnie muszą posiadać większą wagę, trzeba będzie wywierać więcej wysiłku, aby przenieść go, a więc spalić więcej kalorii.

Kolejny kompleks ćwiczeń dla talii, pośladków i całego ciała jako całości są pompek. Tak, te same klasyczne pompek, do prawidłowego wykonania których potrzebne do odpoczynku na podłodze z jego rąk i nóg i palce muszą wywierać wszystkie telo.Krome go idealnym do walki z nadwagą żołądka i ogólnie skakanka. Pomimo faktu, że nie ma wpływu na mięśnie brzucha konkretnie w tym przypadku, to ćwiczenie pozwala organizmowi produkować wystarczająco dużym obciążeniem, dzięki czemu uruchamia proces spalania tłuszczu.

W celu korzystania z skakanka jako lekarstwo na żołądek, zaleca się stosowanie metody treningu interwałowego. Wyróżnić 10 minut i rozłożyć obciążenie w sposób następujący:

• 1,3,5,7,9-tej minuty skoku maksymalnego poziomu;
• 2,4,6,8,10-tej minuty w miłej rytmem natrafienia na miejscu.

Jest to szkolenie pomoże Ci skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu. A jeśli połączyć te techniki z diety opartej na właściwej diety, wyniki są po prostu oszałamiające.

Ćwiczenia na talię na fitball

Dobra pomoc w walce z ćwiczeń brzucha i specjalnym spotkaniu siłowni - fitball. Kupić kulę można w każdym sklepie sportowym, będzie trwał długo i będzie nie tylko doskonałym sposobem na poprawienie kształtu, ale również dobra rozrywka sport. Rozważmy kilka przydatnych ćwiczeń.

curling

Ustanawiają pośladków i pleców na fitball, nogi zgięte w kolanach i odpoczynku je na podłodze, założył ręce za głowę. Dokręcić abs i oderwać ostrze, rośnie tak wysokie, jak to możliwe w dość szybkim tempie. Wykonać każde ćwiczenie 2-3 zestawów 8-10 razy.

skręcając w bok

Zająć stanowisko podobny do poprzedniego ćwiczenia, tylko przeciągnąć, a nie bezpośrednio na bok - bok lewy łokieć do lewego kolana i podobnie - na prawej stronie. Wykonać każde ćwiczenie 2-3 zestawów 8-10 razy.

Skręcanie z naprzemiennych wyciągając ręce

Ustanawiają pośladków i pleców na fitball, nogi zgięte w kolanach i odpoczynku je na podłodze, położył dłonie na biodrach. Dokręcić abs i oderwać ostrze, z kolei przeciągnij prawą ręką do lewego kolana, a wręcz przeciwnie, z lewą ręką do prawego kolana. Po każdych czterech części z powrotem do pierwotnej pozycji. Wykonać każde ćwiczenie 2-3 zestawów 8-10 razy.

Ćwiczenia na talię i brzuch wykonywanej na fitball, są zwykle bardzo skuteczne, a ponadto sprawiają, że znaczną różnorodność w rutynowego treningu.