Ćwiczenia na talię

Przez cały czas sprawuje na pasie cieszył się dużym popytem - przez długi czas na zewnątrz kobiet odgrywa ważną rolę jej talii. Teraz, oczywiście, nie 19 wieku i nikt nie pozwoli Ci wyszczuplający gorset do wyczerpania, ale smukła figura jest nadal aktualna. W celu utrzymania jej postać, wystarczy podać to wszystko przez 20-30 minut trzy razy w tygodniu. Jeśli masz problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej ciała, trzeba będzie nieznacznie zwiększyć ten czas.

Dlaczego dziewczynki nie trzeba wykonywać talii z hantlami?

Talii staną się bardziej zrozumiałe, jeśli regularnie wykonywać proste ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i skośne. W niewłaściwym podejściu mięśnie mogą zacząć rosnąć - i że komplikacje mogą się do tego przyczynić.

Aby zmniejszyć głośność siłowniae tradycyjnie używać aerobowe i cardio - obciążenie bez komplikacji, o wadze i maksymalnej liczby powtórzeń. Takie podejście nie prowadzi do wzrostu mięśni i nie zepsuć żeńską gospodarza. Jednak korzystanie z sztanga lub hantle prowadzi do pompowania mięśnie zwiększają swoją objętość i, w rezultacie, rozszerzenie talii speredi.Rasprostranennaya żeński błąd - jest wydajność męskich ćwiczeń fitness na pasie „zagina boczne z hantlami.”

Ćwiczenia, w których odejście dokładnie w bok, trzymając hantle pomaga pompowanie skośne i rozszerzenie talii! To ćwiczenie kobiety nie powinny wykonywać.

Skuteczne ćwiczenia na pasie

Nie zapominajmy, że przed wykonaniem ćwiczeń dla talii i naciśnij po prostu trzeba się rozgrzać: odcinek, jest nachylony do tyłu i do przodu i na boki, biegł w miejscu przez minutę. To byłoby wystarczające, aby rozgrzać mięśnie i nie uszkodzić ich podczas kursu.

Hoop. Skręcanie starego dobrego obręcz - fundament kompleksu dla pięknej talii. Ma wiele zalet: po pierwsze, wzmacnia skośne, mięsień prosty brzucha i mięśnie pleców, a po drugie, daje efekt masażu, co powoduje przepływ krwi do żołądka i stymuluje tłuszczu priorytet łupania w tym miejscu. Zwykły obręcz trzeba przekręcić 10-20 minut ważone - 7-10 minut dziennie.
Leżącego na podłodze, nogi ugięte, ręce za głową, łokcie skierowane w bok, głowa do góry. Z bezpośrednim skręcania, łzawienie łopatki z podłogi. Wykonaj 3 serie po 15 razy.
Leżącego na podłodze, nogi ugięte, ręce za głową, łokcie skierowane w bok, głowa do góry. Przeprowadza odwrotne skręt: na jastrychu nóg i pośladków. Wykonaj 3 serie po 15 razy.
Leżąc na podłodze, nogi wyprostowane, rozciągają się prostopadle do podłogi, ręce za głową, łokcie skierowane w bok, podbródek. Pozostawiając nogi i pośladki podłogowych i przeciągnij w górę, jakby chcieli coś wcisnąć. Wykonaj 3 serie po 15 razy.
Leżąc na podłodze, nogi ugięte, prawa stopa spoczywa na lewym kolanie, ręce za głową, łokcie skierowane w bok, podbródek. Przeciągnij lewy łokieć do prawego kolana. Następnie powtórz dla drugiej strony (trzeba odpocząć przed lewą stopę na prawym kolanie i osiągnąć swój prawy łokieć). Wykonaj 3 serie po 15 razy.

Przeprowadzenie takiego prostego kompleks tylko 3-4 razy w tygodniu, można szybko zorientować się w kolejności. W celu uzyskania bardziej oczywiste wyniki wykluczyć z mocą mąkę, słodkie i tłuste. Zbyt źle dieta trening może dać zbyt powolne działanie, ale w kompleksie z odpowiednią dietą można szybko docenią rezultaty swych wysiłków.