Ładowanie wyszczuplający brzuch

Brzuch - najbardziej problematyczne części ciała dla wszystkich kobiet. Sama natura zbyte w taki sposób, że to właśnie tu zaczyna gromadzić się tłuszcz: bo kobieta - potencjalna matka, a jej ewentualne dziecko potrzebuje dobrego amortyzację! Jednak ta cecha - nie powód, aby pogodzić się ze złogów tłuszczowych. Dieta może pomóc tylko zestaw ćwiczeń porannych.

Opłat za brzuch i boki: ogólne wytyczne

Opłata dzienna za utratę wagi - jest to najbardziej przydatne dla organizmu droga do harmonii. Jeśli połączyć to z prawidłowego odżywiania, tłuszcz topi się na naszych oczach!

Które powinny obejmować skuteczne ładowanie do odchudzania? Przede wszystkim ćwiczenia aerobowe. To jest to, zamiast ćwiczeń brzucha, pomaga pozbyć się tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe - to bieganie, skakanie na skakance, czyli ćwiczenia z ciężarkami lekkich i wiele powtórzeń. To - co jest potrzebne do najszybszego przejęcia harmonii!

ćwiczenia rano do odchudzania powinien być regularny - w przeciwnym razie po prostu nie da żadnego efektu. Wybierz dla siebie to, co jest bardziej wygodne dla Ciebie: trzy razy w tygodniu, aby angażować się w 1-1,5 godziny, lub 5-7 razy w tygodniu przez 30-40 minut zaangażowanych. Wybór ten w dużej mierze określa harmonogram i wolnego czasu. Specyficzny efekt będzie, a on i inne podejście.

Idealnie, twój ćwiczenia rano na płaski brzuch powinno odbywać się jedną godzinę przed śniadaniem. Alternatywnie, po naładowaniu w ciągu 20-30 minut, można wypić szklankę odtłuszczonego jogurtu, iw ciągu 1-1,5 godziny może nastąpić pełne śniadanie.

Jednakże, ładowarka do domu do utraty wagi nie musi odbywać się w godzinach porannych: można zorganizować go i wieczorem, jeżeli jest to bardziej wygodne dla Ciebie. Jeśli nie dążyć do utrzymania masy mięśniowej, a dla ciebie podstawowy cel - maksymalna utrata masy ciała, to najlepiej nie jeść przez 1,5-2 godzin przed wysiłkiem i 1,5-2 godzin po nim. Jeśli chcesz odzysku mięśni, to może być w ciągu 30-60 minut po treningu pozwolić sobie jedzenie z najbardziej czystego białka (niskotłuszczowy twaróg, gotowane piersi z kurczaka bez skóry). Jeśli wybranego produktu o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów - uważają, że organizm pobiera energię z pożywienia i nie zwalnia go od swoich rezerw tłuszczu, a więc efekt wyszczuplający będzie mniej wyraźna.

Ładowanie wyszczuplający brzuch

Ładowanie brzuch wycofać powinna zawierać następujące elementy:

Rozgrzać. Do tego pasuje jogging w miejscu przez 5-6 minut i tradycyjnych ruchów głowy i rozgrzanie stawów. Nie zaniedbuj tej ważnej części!
Po rozgrzaniu, wykonać ćwiczenia brzucha tak jak szybkim tempie. Leżąc na plecach z nogami prostymi, połóż ręce za głowę i barkowych łopatek zerwać podłogi, utrzymując dolną część pleców. Powtórz 3 zestawy 15 razy.
Ponadto, w szybkim tempie, wykonaj ćwiczenie na mięśnie skośne. Leżąc na plecach, ręce za głowę, ugnij kolana. Kostka z prawej nogi położyć na lewym kolanie. Hop z podłogi i przeciągnij lewy łokieć do prawego kolana. Powtórz 15 razy. Po to zmienić położenie nóg i zrobić podobny ruch, ale teraz przeciągnąć prawy łokieć do lewego kolana. Wszystko powtórz ćwiczenie 3 razy.

Teraz - część tlenowych. W ciągu 5-6 minut skakanka w jakikolwiek sposób, który lubisz najbardziej.
Cóż, jeśli masz zespół, zwłaszcza - ważony. To doskonale pomaga uporać się z żołądka, i po bokach, grając rolę masażysty i zmuszając do pracy nie tylko mięśnie brzucha, ale również mięśnie pleców.
Hitch. Połóż się na plecach i stretch.

na mięśnie brzucha Ładowanie zajmuje bardzo mało czasu, a poza tym jest łatwa do zapamiętania i nie trzeba ciągle szukać rekordów. W drugim lub trzecim tygodniu zajęć można zauważyć rezultaty.