Ćwiczenia na brzuch i boki

Bez względu na to, co fani różnych diet, ale wszystkie takie same, gdy trzeba usunąć z boku w pasie nie ma nic lepszego niż ćwiczenia. Oczywiście, istnieje wiele ćwiczeń tłuszczu po bokach, ale nie starają się zawrzeć w swoim programie je wszystkie szkolenia. Można wybrać więcej niż jeden, ale robić je regularnie. Nie należy również zapominać o właściwym odżywianiu przed i po treningu. Ćwiczenia powinny być zaprojektowane w sposób następujący: rozgrzewka, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia dla prasy i po bokach, i znowu kilka ćwiczeń rozciągających. Ponadto, proste ćwiczenia na brzuch, trzeba najpierw przeprowadzić przejście do głównej części treningu, a potem bardziej skomplikowane. Jeśli chcesz usunąć żołądek i boki z ćwiczeń, a nie dostać bóle mięśni lub zwiększenie masy ciała, ćwiczenia na brzuch i boki trzeba wykonać w zależności od poziomu sprawności. A także, nie mam na godzinę przed i po treningu.

Nie zaniedbuj ćwiczeń dla bocznych mięśni brzucha, bo te mięśnie są odpowiedzialne za piękny kształt talii. Podczas treningu lepiej alternatywne ćwiczenia na brzuch i boki. Na przykład, czy jakieś ćwiczenia na górną prasy, następnie zajął się ćwiczenia na bocznych mięśni brzucha, a następnie zaczął wykonywać na dolnym prasy. Oto kilka ćwiczeń na brzuchu i bokach, które doprowadzą Cię do tych części ciała w idealnym stanie.

ćwiczenia brzucha

1. Pozycja wyjściowa (SP): leżąc na plecach, aby mieć ręce za głowę bez składając je do zamku. Nogi krzyż i zakręt w kolanach. Na oddech jest zerwana ciało z podłogi i dotrzeć do kolan, na wydechu - powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń: 15-30.

2. IP: leżąc na plecach, ramiona łączone w blokadę do głowy, nogi stykają się pod kątem 90 stopni. Na oddech jest zerwana ciało z podłogi i dotrzeć do kolan, na wydechu - powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Ilość podejść: od 5 do 15 powtórzeń. Czas odpoczynku pomiędzy seriami 5-10 sekund.
3. IP: leżąc na plecach, połóż dłonie pod pośladki, nogi prosto. Nogi na 15 cm od podłogi popełnić Mahi poprzecznie ( „nożyce”). Upewnij się, że podczas ćwiczeń dolnej części pleców i mocno do podłogi. Ilość podejść: od 3 do 10 powtórzeń.
4. IP: leżąc na boku, nogi razem. Jedną rękę pod głowę prosto, drugi - spoczywa na podłodze w przedniej części tułowia. Powoli podnosimy obie nogi z podłogi i powrót do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: 10 razy z każdej strony.
5. IP: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, z powrotem wciśnięty do podłogi. Na wydechu rysować w jamie brzusznej i miednicy maksymalna podnieś. W tym miejscu trzeba zatrzymać 30 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Ilość podejść: od 2 do 10 powtórzeń.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha bocznych

1. pozycję (SP) wywoławcza: stojąc, stopy nieco szerzej niż szerokość barków, kolana lekko ugięte, ręce splecione za głową do zamku, ciało lekko pochylone do przodu. Mogę skręcić w lewo i prawo, starając się nie zginać się i nie obrócić obudowę.
2. IP: leżąc na plecach, pięty prawej stopy położyć na lewym kolanie, z rękoma założonymi za głową do zamku. Próbuje wykonać ruch tylko przez mięśnie brzucha są narysowane łokieć lewą ręką do prawego kolana. Następnie powrót do SP. Wykonując to ćwiczenie, dbać, że umywalka był przypięty do podłogi, a łokcie powinny pozostać outstretched. Ćwiczenia zrobić zarówno z lewej i prawej strony.
3. IP: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, i są na podłodze, ręce w górę. Rysowane są jedna po drugiej ręki do sufitu, podnosząc z podłogi ostrza.

4. IP: leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, nie spadnie na podłogę, ręce są rozluźnione po bokach. Staramy się docierać do rąk obcasach (jeśli trudne do podudzia) każdej nodze.
5. SP: Leżąc na plecach, ręce są umieszczone wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, nie spadają na podłogę. Dokonywanie skręcania, opadając na kolana na lewo i na prawo. Zawsze upewnij się, że ramiona pozostają w miejscu, w przeciwnym razie efekt ćwiczenia byłyby minimalne.

Dla wszystkich ćwiczeniach wymagana liczba podejść. Ich liczba zależy od poziomu sprawności. Jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie? Następnie 2-3 zestawy 4-8 powtórzeń będzie najlepszy dla Ciebie. Jeśli czujesz się bardziej pewny siebie, staram się robić 3-4 zestawy 12-24 powtórzeń.

Usuń brzuch i boki z ćwiczeń możliwych, co najważniejsze nie leń.

Film: Jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków domu. Rozgrzewka przed rozciąganiem. Ćwiczenia odchudzające.