Ćwiczenia w basenie

Ćwiczenia w wodzie staje się coraz bardziej powszechna popularność. Wiele SPA ośrodki oferują całości medyczne złożone ćwiczenia w basenie, ponieważ ćwiczenia terapeutyczne prowadzone w wodzie, ma szereg zalet: ciepłą wodą (28-32 ° C) sprawia, więzadła i mięśnie bardziej elastyczna, zmniejsza obciążenie kręgosłupa i stawów, ma działanie masażu i daje ruch i bezwładność miękkiej obciążeniem.

Oczywiście, jeśli trzeba ściśle terapeutyczny efekt, a następnie angażują się w fizjoterapii powinno być tylko z instruktorem w basenach i specjalnych ośrodkach. Na przykład, w przypadku osteochondrozy, nawet podczas uprawiania ćwiczeń wodnych w celu wyeliminowania skręcania, iw ogóle są mianowani indywidualnie skoliozy ćwiczenia w basenie w zależności od stopnia i rodzaju deformacji kręgosłupa. Nie zaniedbuj porady profesjonalistów!

Przyjrzymy się kilku ćwiczeń w basenie dla pleców, ramion, brzucha i ud tonik działania na samokształcenie.

Ćwiczenia w wodzie dla kręgosłupa i obręczy barkowej

Ćwiczenia w basenie zazwyczaj wykonywane w pozycji stojącej, na głębokość na poziomie klatki piersiowej, powolny, spokojny tempie. Można zrobić to jako rozgrzewkę przed pływania lub przed głównym zajęciem. Początkowo zaleca się powtórzyć każde ćwiczenie w wodzie 5 razy, aby jeszcze bardziej zwiększyć liczbę możliwych do 10-15.

Ugnij ramiona, łącząc je pod piersią. Pochylić się na przemian w lewo iw prawo. Postępuj zgodnie z skręcaniu w różnych rękach storony.Soedinite w zamku z tyłu. Podnieś je.

Ramiona w bok, gięcie na łokciach i poziomo podnoszenia szczotki. Bringing ręce w wodzie, szczotki każdego drugu.Vypolnyayte arbitralne mahi i kolistymi ruchami rąk pod wodą Ćwiczenia w wodzie różnych płaszczyznach. Na przykład, w celu podniesienia poziomu klatki piersiowej i dolne ramię w płaszczyźnie bocznej. Lub podnieść jedną rękę do przodu, a drugi do tyłu, obracać swoje polozhenie.Podnimite ręce na wysokości klatki piersiowej. zakręt dynamiczne i wyprostować swoje przód i boki.

Ćwiczenia w wodzie dla prasy i pośladki

Ćwiczenia w wodzie brzuchu i udach o wiele łatwiejsze do wykonania ze wsparciem w postaci krawędzi basenu. Teraz jako wsparcie jak modne jest stosowanie makaronu lub specjalny pas. Kluski - elastyczny kij wykonany z pianki polietylenowej, która jest łatwa do utrzymania masy ciała i pozwala wykonać, na przykład, jest prostym ćwiczeniem dla prasy jako „rower” w wodzie w środku basenu. W innym zastosowania jako drabiny wsparcia a ścianą basenu.

Śledź mahi i kolistymi ruchami nóg do przodu, tyłu i po bokach. „rower”, „nożyce”, podnosząc nogi do klatki piersiowej - te i inne proste ćwiczenia na regularnym wykonywaniu pomoże kupić cienką talię, płaski brzuch i jędrne pośladki.