Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w puli

Praktyka wykazała, że ​​kobiety w ciąży, które regularnie odwiedzają basen i wykonują ćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży, o wiele łatwiej jest znieść ciążę i poród. Jeśli nie ma przeciwwskazań, to zaangażowany aerobik w wodzie Lekarze są dozwolone nawet w pierwszym trymestrze ciąży. Jeżeli stan zdrowia kobiet jest słaba, czy istnieje ryzyko poronienia, a następnie ćwiczenia dla ciężarnych lekarze zalecają basen czekać aż do 2 trymestru.

Jakie ćwiczenia robić kobiety w ciąży w puli?

Najlepiej jest prowadzić zajęcia w wyspecjalizowanym baseny, gdzie przyszłych mam grupy zaangażowane pod kierunkiem instruktora. W takich okolicznościach, efekt szkolenia jest wzmocniona i wspierany przez firmę pozytywnych emocji i dobrego nastroju. Ponadto, trener może wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń z specyfikacją przeciwwskazań i ciąży. Nie należy również zapominać, że sam basen, w którym wzięło udział kobiet w ciąży muszą spełniać określone wymagania. W szczególności, jest ściśle regulowana przez temperaturę wody i sposobów dezynfekcji. W związku z tym temperatura nie powinna być niższa niż 28-32 stopni, a oczyszczania powinien być przeprowadzony bez stosowania chloru.

Trening algorytm w ciąży w wodzie przybliżeniu następująco: zaczynając się rozgrzać, a następnie przejść bezpośrednio do ćwiczeń mających na celu szkolenie lub złagodzenie pewnych grup mięśniowych, które przeplatają się z zwykłego pływania i rekreacji.

Oto niektóre z najprostszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży w basenie, które można wykonać w 2 i 3 trymestrze ciąży:

1. Zajmujemy swoją pierwotną pozycję: stać się pełnej długości, pleców i ramion powraca. Następnie dokonać skok w górę, machając prawą nogę do przodu (zginanie kolana) i lewy tył, wymachując rękami w przeciwnych kierunkach nogach.

2. Połóż się na plecach (można użyć do tego celu specjalną obręcz) i wyciągnąć nogi na powierzchni wody. Zegnij kolana i rozmnażają się w różnych kierunkach, umieścić podeszwy stóp razem. Następnie całkowicie wyprostować nogi, przesuwając je w wodzie.

3. Położyć nogi rozstawionymi na szerokość barków, rąk umieszczone na biodrach. Potem zaczynają machać prawą nogę w prawo, potem w lewo, podczas gdy ręce poruszają się w przeciwnych kierunkach. Zmień nogę i powtórz ruch.

4. Umieść obręcz pod łopatkami, nogi opadają na dno basenu. Podnieść nogi do powierzchni wody, starając się utrzymać sytuację od 1 do 4 oddechów. Powoli opuść nogę z powrotem na dół i powtórzyć.

5. Wstajemy na prawą nogę i unieś lewą, trzymając ramiona proste (nie garb). Trzymaj ręce na wysokości barków dla równowagi. Wdech-wydech, nachylenie lekko do przodu. Wyciągając ręce do przodu, a następnie rozsuń je, szumiące na powierzchni, a następnie do przodu. Czy wykonywania 10 razy, a następnie zmień nogi.

Wideo: aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży (2002)

Wideo: Pływanie (akvagimnastika) dla kobiet w ciąży w środku drugiego porodu. Basen Atlanta. SEMENViDEO