Wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży

ćwiczenia dla kobiet w ciąży Oczywiście, przy zachowaniu dobrej kondycji fizycznej dla kobiety w ciąży jest konieczne. Jednak oczekuje się, że dziecko często towarzyszą różne patologie, takie jak groźba przerwania lub niewłaściwe położenie płodu w macicy. W niektórych przypadkach, matki oczekującej na ogół muszą spełniać ścisłe leżenia w łóżku.

Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży, należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, ponieważ czasami nadmierna aktywność fizyczna może spowodować poważne komplikacje. Jeżeli lekarz nie widzi przeciwwskazań, ćwiczenia będzie tylko skorzystać. Ponadto, w niektórych przypadkach lekarz może zalecić matki oczekującej do prowadzenia terapii fizycznej dla kobiet w ciąży, ćwiczenia oddechowe, aby usunąć niektóre z nieprzyjemnych objawów, takich jak duszność lub ból głowy.

Ćwiczenia, które muszą być przestrzegane w czasie ciąży zależy od jej życia, ponieważ każdy miesiąc w organizmie i postać kobiety poważnych zmian. W tym artykule prezentujemy kompleks ćwiczeń gimnastycznych dla kobiet w ciąży trymestrze ciąży, są łatwe w stanie spełnić każdą dziewczynę.

Wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze

Chodzenie na miejscu - 1-2 minuty. W tym przypadku, ręka zginać w łokciach i na przemian wziąć na przejażdżkę i wymieszać przed podaniem.
Skręć w prawo na boku obudowy, 3-5.
Powoli siedzieć na podłodze, umieść wyciągniętej ręce za plecami. Na wdechu rozcieńczyć nogi, a na wydechu - zgięcie w kolanach, 6-8 powtórzeń.
W ostatnim ćwiczeniu trzeba położyć na boku, nogi prosto wyciągnąć ramię umieszczone pod głowę. Jak wydech, zegnij kolana i powoli dokręcić brzuch, 3-4.

Wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze

Nie szybkie chodzenie w miejscu przez 2-4 minut;
Stań prosto. Powoli zrobić Mahi wyprostowanymi nogami, jeden po drugim, przez 3-4 razy;
Squat 4-6 razy;
Wstań, ręce za szyję somknite. Konieczne jest, aby zasadzić łokcie w różnych kierunkach, i ponownie zgromadzi, 6-8 razy;
Usiądź na podłodze, nogi wyciągnął, i oprzeć się na wyprostowanych rękach. Na wydechu, delikatnie starają się dotrzeć prawą rękę z kciukiem lewej nodze. Zrób to samo z drugą nogą, 4-6 powtórzeń.

Trening fizyczny przez 3 trymestrze ciąży

W tej chwili możemy ponownie korzystać z kompleksu przez 1 trymestrze, dodając kilka ćwiczeń do niego:

Dostać się na czworakach. Powoli usiądź na piętach powrocie do pozycji na czworakach, 2-3;
Ostrożnie położył się na boku, jedno pociągnięcie strony, a z drugiej - zakręt. Na wdechu powoli unieś górną część ciała. Podobnie powtórzyć toczenia się po drugiej stronie, 2-4 razy.