Fitness dla Weight Loss

Gdy chcemy schudnąć, kupić abonament do klubu fitness, w nadziei, że trener będzie nas zbaw ode znienawidzonych kilogramów. Oczywiście, w firmie, w której każdy stara się wykonywać ćwiczenia, leżącego na macie bez ruchu znacznie trudniej żal wydanych pieniędzy, a trener nie pozwala. W związku z tym, wiele zdecydować się na treningu w siłowni, zamiast samodzielnej siłowni. Ale jeśli nie ma możliwości, aby przejść do klubu sportowego, w obecności silnej woli, tylko kilka ćwiczeń dziennie może pomóc zachować dopasowanie.

Drastycznie schudnąć z ćwiczeń sam nie będzie działać w tym zakresie przydatności do obszarów problemowych musi być połączona z właściwego odżywiania. Ale żeby wzmocnić mięśnie z pomocą pewnego znanego ćwiczeń może być. Jakie są obszary problemowe istnieć w ciele każdej dziewczyny? Niektórzy ludzie nie lubią brzuch, kogo nie zadowoleni z ich pośladki, a ktoś chce podkręcić udo. W każdym razie, jest to spowodowane specyfiką rysunku. W organizmie kobiet tkanka tłuszczowa jest bardziej dominujący niż u mężczyzn, a jego osadzanie na biodrach ze względu na prawa naturalne, nic nie można zrobić. Ale wysiłki, aby poprawiać naturę zawsze jest możliwe.

Przydatność do brzucha

Oczywiście, to przychodzi na myśl ćwiczenia dla prasy. To jest podstawą wszystkich ćwiczenia na płaski brzuch. Do tej pory nikt nie wymyślił bardziej efektywnego treningu. Należy jednak wiedzieć, że trzeba ściągnąć prasę bardzo delikatnie. Wiele zrobić go nierozważnie, znosząc wszelkie naciski na szyi, przesuwając środek ciężkości. W tym względzie istotne efekty, nie dostaniesz, ale tylko zarobić problemy szyi. Główna zasada - mocno szyję i głowę na założonymi rękami zamku jakby na poduszce i podczas ćwiczeń nie należy przenosić swój kark. Dotrzeć do przodu, a nie głowę, ale całe ciało, głowa powinna pozostać w rękach i nie poruszać. Wtedy poczujesz napięcie w prasie, a nie na szyi. Jeśli prasa jest napięte, a potem robisz to dobrze.

fitness Foot

W obszarze bioder, jesteśmy zaniepokojeni zwykle tylko nierozwiązywalny problem - cellulit. Do pewnego stopnia jest to naciągane. Ale na plaży, aby czuć się najlepiej, lepiej jest, aby dbać o biodrach wyprzedzeniem. Do tego jest dość proste ćwiczenie, które mogą być wykonywane zarówno na podłodze lub na piłce gimnastycznej, jak wiemy, który, nawiasem mówiąc, jest doskonałym pomocnikiem w siłowni domowej. Aby to zrobić, należy położyć się na brzuchu na macie lub na spotkaniu, spoczywa na podłodze z rękami i nogami zgiętymi w kolanach i zacząć Wiggle. Podczas wykonywania ćwiczeń na podłodze powinny pochodzić nie tylko od kolana, ale w udo, a silną presją będą odczuwalne w tylnej części ud i pośladków. Oznacza to, że robisz wszystko dobrze. kołysząc amplituda zależy od twoich umiejętności, ale im więcej, tym bardziej skuteczne ćwiczenie będzie.

Ręcznie fitness

Według badań ludzi, kruchość rękach kobiet są bardziej przyciąga zawyżone biceps. Po tym wszystkim, charakter kobiety, aby być krucha. Jednak skóra na rękach nie jest sag i mięśnie były w dobrej kondycji, jest to konieczne w celu utrzymania ich aktywności fizycznej. W tym zakresie, pomożemy hantle. Taki sprzęt sportowy można kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi. dowolny ćwiczenia z hantlami w rękach wzmocnienie mięśni ramion. Najprostsze w tym względzie - ciężarkach, trzymając łokcie pod kątem prostym. Hantle należy wybrać w zależności od swoich możliwości, ale nie kupić więcej niż 5 kg hantle.

Obszary problemowe są różne i ćwiczenia powinny być zindywidualizowane. W każdym przypadku, kiedy wykonujesz ćwiczenia, powinieneś czuć napięcie dokładnie w obszarze, który chcesz zawieść. I nie zapominaj, że posiłek powinien być 3 godziny przed przydatności i po 3 godzinach, i nic więcej.

Wideo: Program szkoleniowy dla utraty wagi. Tydzień 3 i 4.

aerobik fitness / ćwiczeń, aby schudnąć: Video