Arm ćwiczenia w domu

Wiele pamiętać, że podczas utrata masy ręce pozostają nieatrakcyjne z zwiotczenie skóry. Chodzi o to, że ta część ciała wymaga oddzielnego obciążenia, więc konieczne jest, aby wykonać zestaw ćwiczeń do rąk kobiecych. Wielu uważa, że ​​takie szkolenie sprawiają, kończyna górna męski, ale tak nie jest, ponieważ musi zaangażować większą wagę i zużywają żywieniu sportowców. Reprezentowane ćwiczenia pomogą zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni. Dzięki szkoleniu można uzyskać w wyniku proporcjonalnego ciała.

Skuteczna ramię ćwiczenia w domu

Istnieją ćwiczenia, które są wykonywane z własnym ciężarem, na przykład, Push-upy, i dla bardziej skutecznego szkolenia niezbędne do korzystania z dodatkowego obciążenia - hantlami. Jeśli taki sprzęt nie jest w domu, należy użyć zwykłych plastikowych butelek wypełnionych wodą lub piaskiem. Angażować się w potrzebie 2-3 razy w tygodniu, powtarzając ćwiczenia w 2-3 zestawów, co 12-15 razy. Można utworzyć oddzielny zestaw lub zawierają ćwiczenia na rękach w swoim podstawowym szkoleniu. Korzeń potrzebne do ogrzania do temperatury ciała i poprawy wydajności podstawowego kompleksu. W tym przypadku, możemy przypomnieć sobie ćwiczenia w programie nauczania, na przykład, różne obrotowych ramion, „Młyn” skoki z krokami trwania treningu, itp. - 10-15 min. Sprawdzić szkolenie wartości rozciągania.

Najlepsze ćwiczenia rąk:

1. Popchnąć do ściany. Jeśli trudno jest wykonywać ćwiczenia na podłodze, a następnie dopasować tę opcję. Pompek dać obciążenie na ramionach, klatce piersiowej i ramion. SP - stoją pod ścianą, otshagnuv go. Uprites w ramionach, trzymając łokcie blisko ciała. Zadanie - wydech, zaczynają ugnij łokcie, kierując ciało do ściany. Robiąc wdech, powrót do SP. Ważne jest, aby trzymać plecy prosto w każdej chwili.

2. ręce hodowlane. Jest to ćwiczenie na rękach jest idealny do domu, bo trzeba tylko hantle dla niego. Aby uzyskać podwójną korzyść, proponujemy, aby utrzymać stopy podniesione, i doprowadzi to do faktu, że prasa będzie w napięciu. SP - znajduje się na plecach, ugnij nogi, aby uzyskać odpowiedni kąt. Trzymaj ręce na piersi, a następnie rozsuń je, a one powinny być lekko ugięte w łokciach. Hantle dotknąć podłogi nie powinna być, co będzie trzymać napięcie. Następnie postępuj zgodnie z wymieszania, wracając do SP.

3. Wzdłużne hantle do podbródka. Jest to skuteczne ćwiczenia na ręce, czy raczej na triceps. SP - wstać, trzymając hantle w dłoniach. Zadanie - dokręcić hantle do podbródka, kierując łokcie w górę. Ważne jest, aby podnieść ramiona i łokcie, a dłonie powinny być na dole.

4. reverse pompek. Jest to ćwiczenie dla rąk w domu może być wykonana z podłogi, a także skupienie się na wzgórzu, na przykład, można użyć krzesło. SP - znajduje się na podłodze, wyciągnij ramiona do tyłu, palce skierowane do ciała. Podnieść swoje ciało i zachować swoje ramiona wyprostowane. Zadanie - zginać ramiona, pośladki opuszczania w dół, ale nie powinny dotykać podłogi. Po tym, wróć do SP.

5. wysięgniki z hantlami. To ćwiczenie daje dobry trening na triceps. SP - wstać, trzymając hantle nad głową. Twoje ramiona powinny być lekko ugięte w łokciach. Zadanie - przeprowadzenie zginanie i prostowanie w łokciu, ale muszą one być w stanie stacjonarnym, który nie jest do poruszania się w różnych kierunkach. Przedramię na wykonanie ćwiczenia powinny być prostopadłe do położenia podłogi.

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że ważne jest, aby połączyć regularne ćwiczenia z prawidłowego odżywiania, w przeciwnym razie oczekiwać, aby uzyskać dobry wynik nie jest konieczne.

Wideo: Ćwiczenia na ręce w środowisku domowym wideo

Wideo: Szybkoschnący ud i ramion w domu