Ćwiczenia z hantlami dla kobiet

W ostatnich ćwiczeń z hantlami dla kobiet stają się coraz bardziej popularne. Jest to łatwe do wyjaśnienia: nie każda kobieta ma możliwość i czas na wizytę w klubie fitness, a nie w domu klasyczne gimnastyka wydaje się niewystarczająco skuteczne. Ponadto, ćwiczenia hantle do odchudzania nie wymaga zbyt wiele poważnych inwestycji w zapasy i zaktualizować to wcale konieczne.

Kobiety ćwiczenia fitness z hantlami: specyficzność

Ćwiczenia dla kobiet w wielu aspektach pokrywają się z ćwiczeń dla mężczyzn. Jedyną różnicą jest to, że piękna połowa ludzkości są zwykle zainteresowani kilku innych dziedzinach, a także korzystać z wielu waga jest nieodpowiednie. Rozważenie możliwości ćwiczeń hantle dla kobiet:

Kobieta jest wybór ciężarów od 2 do 5 kilogramów każdy. Ta waga jest na tyle, aby zwiększyć obciążenie i skutecznie wzmocnić mięśnie z mniejszą ilością powtórzeń. Ale pragnienie więcej Wagi nie ma potrzeby: mężczyźni robią to w połączeniu ze specjalną dietę, aby znaleźć piękne płaskorzeźby i obszernych mięśni, ale ledwie można umieścić go do swego celu.
Kobiety wystarczająca do współpracy z hantlami tylko 2 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny. Mężczyźni mają tendencję do wymagają częstszego obciążenia - ale tu różnica jest spowodowana różnicami w celu ponownego zatrudnienia.
Aby schudnąć, kobiety powinni powstrzymać się od jedzenia przez 2 godziny przed i po treningu. 15 minut przed startem, można `s filiżankę świeżo parzonej kawy bez cukru i śmietanki - jest to naturalny spalacz tłuszczu.
Kobiety nie powinny robić ćwiczenia z hantlami na boki, to znaczy, skośne (stoi z hantle z prawej strony, wyraźnie przechylać na boki w prawo, i podobnie dla drugiej strony). Ten człowiek to ćwiczenie, które jest wykorzystywane do rozszerzenia pasa poprzez zwiększenie skośne mięśnie.

Jest to - najważniejsze, że należy wiedzieć przed rozpoczęciem szkolenia. Pamiętaj - zarówno kobiety jak i mężczyźni przynieść wyniki tylko regularne ćwiczenia!

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet

Tak, przejdź bezpośrednio do zestawu ćwiczeń. Najważniejszą rzeczą w tym przypadku - gładka, mierzy ruch i umiarkowane tempo.

Ćwiczenia na nogi i pośladki (przysiady z hantlami)

Stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, hantle w rękach. Powoli niższe, usuwając pośladki z powrotem do poziomu pod kątem prostym w kolanie, a następnie wznieść bezpiecznie. Wykonaj 3 serie po 15 razy.

Ćwiczenia na wewnętrzną część uda

Stojąc, stopy szersze niż ramiona, palce w przeważającej części w rękach hantle. Utrzymywanie tylna płaska, dolny, na jak najniższym poziomie, a następnie powrót do pierwotnej pozycji. Wykonaj 3 serie po 15 razy.

Ćwiczenia na nogi i pośladki (lonża z hantlami)

Stojąc, szerokość barków nogi, rzucił się na prawej nodze, umieszczając tylną nogę na palec. Zrobić przysiad w tej pozycji i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi. Wykonaj 3 serie po 15 razy.

Ćwiczenia na mięśnie pleców (martwym z hantlami)

Stojąc prosto, kolana lekko ugięte, hantle w rękach. Pochylić się do przodu, ciężar przeciągnij do połowy goleni. Wykonaj 3 serie po 15 razy.

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

Leżąc na plecach na poduszce, tak aby łokcie nie dotykały podłogi, spoczywa zgięte nogi na podłogę. Wyciągnij ręce z hantlami w górę i rozprzestrzenia się powoli obniżać je do piersi. Wykonaj 3 serie po 15 razy.

Ćwiczenia z ciężarkami na barkach i ramionach

Stojąc prosto, ramiona z hantlami na dole. Delikatnie podnieść jedną rękę w górę, wyginając go w łokciu, uzyskać hantle do tyłu. Jednocześnie drugą ręką podnieść do poziomu klatki piersiowej, zginania łokcia. Alternatywne ręce. Wykonaj 3 serie po 15 razy.

Ten prosty zestaw doskonale pomagają zachować dobrą formę i daje mięśniom niezbędnego obciążenia.