Ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami

Że może dać Ci ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami? Pull up, skrzynia podniesiona, który spocznie na bardziej rozwiniętym mięśniem piersiowym. rozmiar biustu nie manipulacja inna niż chirurgii plastycznej, nie można zmienić, więc jeśli chcesz z Deuce zrobić trzy - wiesz, to nie pomoże. Oto kilka z nich, aby unieść klatkę piersiową, umieścić go w tonie - prawdopodobieństwo jest. Jednocześnie ważne jest, aby wykonać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej powoli i płynnie, aby mięsień piersiowy jest zwiększone.

1. Siła ćwiczenia na klatkę piersiową. Stań prosto, stopy szerokość barków, ręce - hantle, ramiona podniesione przed nim na jego klatce piersiowej, zgięte w łokciach, łokcie odwraca wzrok. Śledzić ruch, jakbyś żeglowania: wycofanie z ramion do przodu, ich prostowania, rozcieńczyć do boku, ugnij łokcie i powrót do pozycji wyjściowej.
2. Podstawowe ćwiczenia na klatkę piersiową. Stań prosto, stopy szerokość barków, ręce - hantle, ręce wzdłuż ciała. Wydech i unieś przód prostej ramię do klatki piersiowej, na wdechu - delikatnie przyjąć pozycję startową. Zabezpieczyć ciało, ale ręce poruszają.
3. Ćwiczenia dla powiększania piersi. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głowę z hantle. Na wdechu i podnieść ręce są łączone ze sobą na poziomie brzucha, wydech powoli powrócić do oryginału.
4. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce prosto do boku, w rękach - hantle. Wdychać jak skrzyżować ramiona, wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Na skrzyżowaniu, dbać, który został przewidziany w górnej części jednego, a następnie drugiego ramienia.
5. Ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, jedno ramię z hantle leżały wzdłuż ciała, położył drugą rękę pod głowę. Wdech i powoli zmieniać fotele do rąk, wydech i powrót na miejsce (wykonaj „Scissors” ręce).
6. Ćwiczenia w domu piersi. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce z hantlami wzdłuż ciała. Wdech, powoli unieś ramiona i opuść je za głowę. Na wydechu płynnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.
7. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce prosto przed nim pod kątem 90 stopni do ciała. Opisać swoje ręce pełne koło, najpierw ustawienie rąk scenicznych za głowę, a następnie rozprzestrzenia się na bok, a po - łączenia na poziomie żołądka i powrót do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie dla programu piersi dla kobiet w 3 zestawy 15-20 powtórzeń trzy razy w tygodniu, a wyniki nie będzie Cię czeka!

Wideo: Bench nacisnąć jeden koziołek do wewnątrz mięśni klatki piersiowej. Ćwiczenia na środku klatki piersiowej

Wideo: Program ćwiczeń. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej - ława hantli leżąc