Jak zbudować klatkę piersiową w domu?

Wiele dziewczyn marzy o napięty i stonowanych piersi. Należy wiedzieć, że ćwiczenia mają na celu zwiększenie go, nie zmieniają objętość gruczołów. Oni dokręcić i unieś piersi, zwiększając swoją objętość jako całość i wygląda pięknie. W tym artykule omówimy szczegółowo w jaki sposób można podkręcić klatkę piersiową w domu na własną rękę.

Jak zbudować dom dziewczyna w klatce piersiowej?

rozgrzewka. Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby rozgrzać mięśnie. Do tego pasuje krótki rozgrzewka i rozciągania. Bez tego warunku, można łatwo dostać rannych. Rozciąganie powinno być zrobione, i po szkole.
Popchnąć do ściany. To ćwiczenie jest bardzo skuteczny i łatwy. Musisz stanąć przed ścianą, odcinek ramionach i nogach wziąć trochę plecy. Wyciskanie konieczność wykonywania bardzo powoli, stając na palcach. Trzy podejścia i dziesięć powtórzeń powinno być zrobione.
pompek. Trzeba rozciągnąć swoje dłonie na podłodze, położył dłonie nieco szerzej niż szerokość ramion i nóg, aby umieścić (nie szerokość barków). Klasyczne ćwiczenie składa się z trzech zestawów piętnaście do dwudziestu powtórzeń. Ważne jest, aby wiedzieć, że po raz pierwszy będzie trudno nawet wyciśniętą kilka razy, więc trener polecić wyjścia do korzystania z kolan i stopniowo zwiększać obciążenia.

Jak budować klatki piersiowej hantle dziewczynę?

hantle hodowlane. Nadmuchać hantle klatka piersiowa jest dość prosta, ale jak wielu błędnie wykonywać ćwiczenia, wyniki nie pojawiają. Wykonywany jest na krześle z tyłu. Łokcie zgięte i dociskana bokach. Z oddechem hodowane ręce na bok, jak wydech - powrót do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby podnieść hantle w umiarkowanym tempie. Trzeba zrobić trzy zestawy piętnastu do dwudziestu powtórzeń.
wyciskaniu. ćwiczenie jest zazwyczaj wykonywane na poziomym pasku, ale nie może wykonywać na podłodze. Składa się on z trzech zestawów i osiem do dziesięciu powtórzeń. wyciskaniu odbywa się w umiarkowanym tempie. Każdy podnośnik musi być zabezpieczone i połóż dłonie powoli.

Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej w domu: Zwiększenia

Musisz wykonać ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu, ale nie więcej. Jest to liczba obciążeń jest najbardziej optymalny. Ważne jest, aby pamiętać, że o kilka dni z rzędu nie może być. Odstęp pomiędzy sesjami powinna wynosić co najmniej dwa lub trzy dni, ponieważ mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać. Eksperci zalecają, aby specjalny plan treningowy i ściśle przestrzegać go.

laktator w domu jest możliwe tylko przy regularnym i konsekwentnej realizacji. Pierwsze efekty będą widoczne w ciągu dwóch miesięcy, a trzy - w celu osiągnięcia pożądanego cel. Ale nawet po to ćwiczenie jest konieczne od czasu do czasu przeprowadzić, aby utrzymać piersi w dobrej kondycji.