Ćwiczenia na wyciągu piersi

Każda kobieta marzy o dostojny i zacisnął pierś. obszar dekoltu zawsze była symbolem podziw, ale również przyczyną wątpliwości i lęków. Boimy się, że wraz z wiekiem lub po porodzie, nie będzie atrakcyjna. Niektórzy z przerażeniem myślę o tworzywach sztucznych, całkowicie nieświadomi, że za pomocą prostych ćwiczeń może sprawić, że piersi napięta i piękne.

Istnieje wiele ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej, ale większość kobiet boi się je realizować, ponieważ wierzą, że pierś staje się męski i zmniejszone - nie jest to absolutnie prawdziwe!

Najlepiej jest zacząć robić ćwiczenia przed piersi z kształtu. I tak się dzieje z powodu braku tkanki mięśniowej, więc trzeba zbudować mięśnie. Wybraliśmy najbardziej skutecznych ćwiczeń dla windy piersi, spójrzmy.

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe dokręcić

Aby rozgrzać mięśnie musisz mieć pewność, aby krótka Rozgrzewka przed treningiem: Obrót ramion do przodu i do tyłu, a także rzucając w górę ręce. Następnie można rozpocząć ćwiczenia.

W pozycji leżącej na plecach, wziąć hantle w rękach i trzymać prosto. Podczas oddychania, rasy w parze, wydech - pozycji wyjściowej. (Start z jednym podejściu do 15 razy).

Wyciskanie. Szeroko ułożenie ramion, nóg i wycofać resztę palce na podłodze, rozciągają się wzdłuż całej długości. Zegnij łokcie, rozsuń je. Brzuch nie powinien osłabnąć - będzie to zmniejszyć wydajność mięśni. (Jedno podejście - 15 DIP).

Stojąc na czworakach, dłonie spoczywają na podłodze. Grota na upuszczenie biodra i uda, klatka piersiowa, jak ujawniono korony przeciągania góry. Pozostają w tym położeniu na minutę, a następnie powrócić do położenia, w czterech łapach. (Przedstawienie powtarzania 3 razy).

Stojąc pod ścianą, presję na dłonie, jakby chcesz przenieść. Upewnij się, że praca mięśni klatki piersiowej, a nie plecy.

Leżeć płasko na brzuchu na ławce sportowego, chwyć hantle. Podnieś rękę prosto na boki i powoli obniżać. (Czy ćwiczenie 20 razy.)

Z ekspandera gumy, w pozycji stojącej, rozcieńczonym w parze, należy poluzować lub pociągnąć rozprężarkę. Staraj się trzymać w pozycji przez kilka sekund.