Jak pompować klatkę piersiową?

Wiele kobiet marzy o pięknym i dużym biustem, ciężko trenować w hali na różnych symulatorach. Przed zastanawianie się, jak pompy dziewczyny piersi, to znaczy, że w tej części ciała nie mają mięśni, a tym samym zwiększyć rozmiar i zmienić formę ćwiczeń nie jest możliwe. W tej chwili, zadania te mogą obsługiwać jedynie operację plastyczną. Regularne ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśni piersiowych, co zapobiega zwiotczenie i zmniejszyć ryzyko opadaniem piersi. W rezultacie, pierś wygląda wizualnie piękny i dłużej utrzymuje naturalną formę.

Jak pompować klatkę piersiową?

Istnieje kilka ćwiczeń, które pozwalają na załadowanie mięśnie klatki piersiowej. Wykonaj swoją wartość w sposób regularny, w tym w głównym kompleksie. Każde ćwiczenie należy powtarzać w kilku zestawach 10-15 razy.

pompek. Zaczynamy dowiedzieć się, jak laktator w domu z podstawowych ćwiczeń, które jest znane każdemu. Nie tylko pociągi mięśnie ramion, ale także piersi. Po pierwsze, można zrobić pompek z kolan, zmniejszając w ten sposób obciążenie. Gdy mięśnie się silniejszy, można wziąć już tradycyjną pozycję. Aby zwiększyć obciążenie mięśni piersiowych, trzeba umieścić swoje ręce szersze niż szerokość barków. Plecy i nogi powinny być trzymane prosto. Jeśli chcesz, aby pompować górną część klatki piersiowej, nogi powinny być umieszczone na wzgórzu, na przykład, w godz. W tym przypadku, jeśli umieścić swoje ręce nad ich stóp, obciążenie przeniesie się do dolnej części klatki piersiowej.

Prasa w klatce piersiowej. Jeśli zastanawiasz się, jak laktator po urodzeniu, warto zwrócić uwagę na ćwiczenia. To nie wymaga wiele wysiłku, co najważniejsze, mają hantle, z których rola może nosić butelkę wody lub piasku. Pierś Prasa jest również uważany za podstawowe ćwiczenia. To może być wykonane na ławce, ale w skrajnych przypadkach, lub na podłodze. W ręce chwyć hantle, dłonie do przodu i znajduje się na plecach. Wyzwaniem - obniżenie hantli do położenia, w którym ramiona będą równolegle do podłogi. Łokcie powinny być skierowane w różnych kierunkach. Następnie powrócić ręce do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Poruszaj się wolno, bez szarpnięć. Jeśli głowica będzie powyżej miednicy, obciążenie będzie w górnej części klatki piersiowej, a jeśli wręcz przeciwnie, ale dno.

hantle hodowlane. Innym skutecznym ćwiczeniem, które powinny znajdować się w kompleksie ludzie są zainteresowani, jak podkręcić piersi kobiety. Największe obciążenie jest duże mięśnie piersiowe. Choć na plecach, trzymając w wyciągniętej ręce hantle, tak aby dłonie skierowane do siebie. Zadanie - hodować w parze z poziomem jak ramiona są równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko od nowa. Można zginać łokcie lekko.