Jak zbudować grzbietu latissimus?

Od najmłodszych lat rodzice uczą nas trzymać plecy prosto, ale bardzo mało uwagi przywiązuje się do ćwiczeń fizycznych, które mogłyby pomóc w kształtowaniu piękna i poprawna postawa. Ale jak dobrze rozwinąć i wzmocnić gorset mięśniowy, to zależy nie tylko wygląd, ale także zdrowie.

Jednym z największych mięśni, który pomaga utrzymać plecy proste, wymaga większej uwagi i analizy długoterminowej. Najszerszego grzbietu, o którym mówimy, jest bardzo ceniona wśród mężczyzn, w rzeczywistości pomaga człowiekowi, aby uzyskać figurę w kształcie odwróconego trójkąta. Obecność tak zwanych „skrzydeł” jest uważany za wskaźnik męskości i siły, więc populacja męska sport zwraca szczególną uwagę na push-up i pull-upy, starając się podkręcić skrzydeł iz powrotem.

Wiele kobiet uważa, że nie ma potrzeby opracowywania lat, ponieważ jest prawdopodobne, aby uzyskać mannish szerokie plecy. Drogie dziewczyny, to jest ogromny błąd, aby podkręcić mięśnie kobiety górskich, muszą być długie i trudne do czynienia ze specjalnymi programami i odbierać odżywianie specjalnego sportowca, dlatego zachęcamy, aby zacząć ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe, nie obawiając się, aby pompowana ciało. A w każdym razie, nie zaniedbuj ćwiczeń zrobić dla mięśnia najszerszego grzbietu, oni pomogą Ci znaleźć piękną postawę, unieś klatkę piersiową i nadmuchać piękny plecy.

Teraz przyjrzyjmy się, jak podkręcić górne mięśnie pleców.

Ćwiczenia dla najszerszego grzbietu

Wzdłużne Dumbbells nachylenia. Stojak z Twojego stóp szerokości barków, kolana lekko ugięte, tułów pochyla do przodu, aż do kąta 45 °, hantle w ręce, ramiona są opuszczone. Powoli dokręcić koziołek do paska, wstrzymanie przez 2-3 sekundy, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Runtime ćwiczenia Spróbuj łokcie do boków nie rozmnażać, i pragnienie, aby przeprowadzić z pomocą mięśni pleców.

Hodowla hantlami w bok w pochyleniu. Stojak z Twojego stóp szerokości barków, kolana lekko ugięte, tułów pochyla do przodu, aż do kąta 45 °, hantle w ręce, ramiona są opuszczone. Powoli maksymalnie rozcieńczonego lekko wygięte na łokciach na boki, wstrzymywanie przez 2-3 sekundy, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Podczas ćwiczenia, upewnij się, że pracują mięśnie pleców, a nie jaskinia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Pompki najszerszy grip. Dostać się na podłodze, założyć ręce na podłodze szersze niż szerokość ramion rozstawione, stopy razem. Powoli schodzić jak najniżej, zatrzymać się na 2-3 sekundy, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Podczas ćwiczeń nie leży na podłodze i upewnij się, że nie jaskinię w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.