Szkolenie z powrotem

Wiele dziewcząt zapomnieć trenować te części ciała, które nie widzą w lustrze, więc na przykład korkociąg. Ta część ciała zasługuje na uwagę, ponieważ bez niego nie będzie w stanie osiągnąć dobre wyniki, a inne treningi. Ponadto, mięśnie grzbietu wspierać kręgosłup w prawidłowej pozycji. Dlatego proponujemy do rozważenia ćwiczenia trenować mięśnie pleców.

Co będzie z powrotem szkolenia dla kobiet?

1. Prawidłowa postawa jest bardzo ważna dla każdej dziewczyny. I kręgosłupa w prawidłowej pozycji i nie doświadczają ciężkich ładunków, trzeba poprawić gorset mięśniowy.
2. Znajdziesz tu piękną smukłą talię, piękne ramiona i boki gładkie bez żadnych fałd.
3. Kompleksowe podejście do każdej części ciała daje doskonałe rezultaty w krótkim czasie.

funkcje

Kobiety nie mogą korzystać z zestawu ćwiczeń, które są przeznaczone do tyłu mężczyzny. Weźmy pod uwagę szczególną ćwiczeń kobieta z powrotem:

1. Zrobić dużo powtórzeń. Aby osiągnąć piękną ulgę trzeba zrobić co najmniej 15 powtórzeń.
2. Tworzą poprawną kompleks, który sprawuje martwy ciągnąć nie potrwa długo.
3. Wykonywać ćwiczenia w różnych pozycjach: leżąc, stojąc, siedząc, tak można osiągnąć pożądany rezultat.
4. Pamiętaj, aby podać rozciąganie pomiędzy ćwiczeniami na plecy były elastyczne.

Ćwiczenia na siłowni

Zwróćmy się teraz do ćwiczeń i zobaczyć przykład treningu siłowego z powrotem w siłowni.

Zawsze zaczyna się od rozgrzewki, nie więcej niż 15 minut.

1. hiperprzeprostna. Bezpieczne nogi i miejsce na poduszce tak, aby uda były nie nad nim. Ręce najlepsza pozycja na klatce piersiowej lub z tyłu głowy. Twoim zadaniem jest, aby podnieść ciało tak, aby otrzymać linię prostą. Poświęć kilka sekund, a następnie ponownie niższy. Dokonaj około 3 podejścia, każdy do 15 powtórzeń. Jest to świetny trening dla łac.

2. rozwijane w klatce piersiowej ćwiczenia. Weź szeroki chwyt exerciser i lekko garbić. Praca na symulatorze, łokcie i ramiona do tyłu, jak to możliwe szczypta ostrze. Zrobić taką samą liczbę powtórzeń, jak w pierwszym ćwiczeniu.

3. Odwołuje się do bloku dolnego pasa. Siedzieć na ławce, nogi lekko ugięte w kolanach, plecy, kiedy powinien on pozostać w pozycji pionowej. Ostrza musi być zmniejszona w jak największym stopniu, a łokcie odciągnąć wzdłuż ciała. Liczba powtórzeń jest taka sama.

4. Martwy. Aby zacząć ugniatać i zrobić 12 powtórzeń z pustym podstrunnicą zejść do połowy łydki, kolana lekko ugięte w tym samym czasie. Po umieścić na niektóre naleśniki i zrobić kolejne 3 sety. Aby rozpocząć pociągu pod nadzorem trenera.

5. Wzdłużne pręta w stoku. pozycja ciała jest taka sama. Dokręcić pasek na klatce piersiowej i jednocześnie szczypta ostrze. Zrobić 12 powtórzeń w każdej z 3 podejść.

Pamiętaj, że trening mięśni pleców musi być koniecznie z rozszerzeniami między ćwiczeniami. Teraz rozważmy kilka ćwiczeń, które można wykonać w domu.

Ćwiczenia bez symulatorów

1. Stań prosto, podnieś jedną rękę do góry i jeden mniejszy. Twoim zadaniem jest dotarcie dłonie za plecami i je naprawić w zamku. W ten sposób można rozciągnąć mięśnie pleców i kręgosłupa.

2. Oprzeć się na rękach i kolanach. Trzeba podnieść jedną rękę i nogę przeciwną naraz w górę i w tym samym czasie maksymalnego rozciągnięcia. Następnie powtórz to ćwiczenie z drugiej ręki i nogi. Wykonaj 15 powtórzeń.

3. Nie zmieniając pozycji wyjściowej, łuk plecy i wstrzymać się na kilka sekund, a następnie podnieś ją jak najwięcej, a także odpoczynku. Wykonaj 20 powtórzeń.

Czy te ćwiczenia regularnie, a będziesz w stanie osiągnąć doskonałe wyniki.

Wideo: pociąg. Wskazówki dla przyrostu masy ciała. A. Shchukin.

Wideo: Pobieranie Nauki z powrotem! dane treningowe

Wideo: szkolenie z powrotem lub fanatyczny pragnienie T-neck - C.T. Fletcher Denis Semenikhin, Bounty Tank