Ćwiczenia na plecy w domu

W ciągu dnia, kręgosłup stale przeżywa różne ładunki. Wiele osób pracuje siedząc w dół, utrzymując plecy w niewłaściwym położeniu. Wszystko to ma negatywny wpływ nie tylko na postawa i wygląd, ale także na zdrowie. Dlatego ważne jest, aby wykonywać regularne ćwiczenia z powrotem w domu. Można włączyć je w szkoleniu podstawowym lub złożyć odrębny kompleks. Natychmiast należy powiedzieć, że jeśli pojawia się ból, trzeba iść przed szkoły, aby zobaczyć się z lekarzem, tak aby nie prowokować powstawanie poważniejszych problemów.

Jak wyprostować plecy w domu - ćwiczenia

Do gimnastyki skorzystał, trzeba przestrzegać kilku zasad:

1. Konieczne jest, aby rozpocząć z minimalną liczbą powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie. Gdy dolegliwości natychmiast przerwać ćwiczenie.
2. Najpierw trzeba zrobić rozgrzewkę, aby uzyskać dobre rozgrzanie mięśni, na przykład sprawić, że stoki, obracanie, itp
3. W domu, wykonywać ćwiczenia z tyłu musi być nie więcej niż dwa razy w ciągu siedmiu dni. Najczęściej zaleca się, aby nie wykonywać ponieważ mięśnie potrzebują do odzyskania.
4. Aby uzyskać wynik trzeba wykonywać ćwiczenia w 15 powtórzeń i zrobić to w trzech setach.
5. Ważne jest, aby okresowo zmieniać kompleksu, ponieważ mięśnie są używane do załadunku i przestać reagować.

Znając zasady, można rozpocząć szkolenie, kompleks zaleca się być takie, że w trakcie realizacji dyskomfortu nie powstają i nie czuć bólu.

1. Ćwiczenia №1. Jest to ćwiczenie na plecy w domu to rodzaj przeciwwagi do pozycji siedzącej, w których ludzie spędzają tyle czasu. W czasie wykonywania, jest napięcie mięśni i stabilizują pozycję kręgosłupa. Należy również zauważyć, że to ćwiczenie działa dobrze, a inne mięśnie ciała. Choć na plecach, nogi zgięte w kolanach trzymać, ciągnąc za piętę do pośladków i rozszerzenie ręce wzdłuż ciała. Zadanie - napinając mięśnie, unieś miednicę się na oddechu, tworząc ciało linię prostą. Maksymalny punkt zatrzymać się na chwilę i przewijać podczas wydechu. Musimy zrobić wszystko, co w wolnym tempie. Aby zwiększyć obciążenie, podnieś jedną nogę w górę i wyciągnij go w kierunku sufitu.

2. Ćwiczenia №2. Jest to ćwiczenie dla mięśni pleców w domu obsługuje dźwięk i poprawia koordynację. Wszystko to przyczynia się do stabilizacji kręgosłupa. Ustawić się na czworakach, kładąc ręce pod ramiona, kolana i biodra na odległość. Napinaj mięśnie brzucha, aby zablokować tył w pozycji wyprostowanej. Pociągnij jedną nogę do tyłu i do przodu przeciwne ramię. Ważne jest, aby zachować linię prostą. Pozostać w tym stanie przez pewien czas, a następnie podciągnąć kolana nogi zginać łokcie. Powtórz to samo, ale z drugiej ręki i nogi. Regularnie zwiększać czas retencji rąk i stóp, które będą zwiększać obciążenia.

3. Ćwiczenia №3. Jest to ćwiczenie na wzmocnienie z powrotem w domu pomaga wzmocnić mięśnie talii i podjąć odciążyć kręgosłup. Siedzieć na siebie i zagięte dolne ramię w łokciu, zatrzymaj się. Ważne jest, aby upewnić się, że łokieć był dobrze pod ramię. Zadanie - aby podnieść miednicę i wyciągnąć szyję do korpusu tworzą linię prostą. Pozostawać w tej pozycji około pół minuty. To samo należy zrobić i jest po drugiej stronie. komplikować ćwiczenie, podczas gdy w barze, powoli unieś nogę i rękę, ale nadal utrzymują ciało w pozycji poziomej, nie pociągając do tyłu. Można również skomplikować ćwiczenia, nie skupiając się na łokciu i dłoni.

Film: Lekcja Wideo: Jak zbudować mięśnie pleców w domu

Film: Jak wzmocnić mięśnie pleców w domu