Ćwiczenia wyprostować postawę

Wiele osób ma problemy z postawą, a wszystko ze względu na siedzący tryb pracy, oglądania telewizji w niewłaściwym miejscu, itd. Aby poprawić stan, zaleca się użycie zestawu ćwiczeń do prostowania postawa, który nadaje się do użytku domowego. Ważne jest, aby regularnie wykonywać jak skrzywienie kręgosłupa jest nie tylko odzwierciedlenie w wyglądzie, ale także szkodliwe dla zdrowia. Najlepszy kierunek, który może wyprostować nie tylko plecy, ale również wzmocnić stawy i poprawia stan układu mięśniowego jest joga.

Gimnastyka dla postawy prostowania

Składa się z prostych ćwiczeń, które z tyłu jest płaska i piękny spacer, należy wykonać gimnastykę. Możesz trenować codziennie. Każde ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 10 razy. Kompleks jest zacząć trening, który trwa nie dłużej niż 10 minut. Można używać żadnych rozgrzewki, na przykład, przechylanie i obracanie.

Ćwiczenia wyprostować postawę w domu:

1. SP - znajduje się na piętrze i rozszerzyć nogi przed nim, wyciągnął skarpetki skończona. Przyhamować, że zapadł w plecy. Lewa noga zgięta w kolanie, umieścić jej prawe kolano. Prawa ręka na lewym kolanie. Wydechu, obrócić ciało w lewo, kierując spojrzenie wstecz. nie oddycha przytrzymaj, starając się na każdy wydech nawet obrócić obudowę więcej. Ustalić położenie co najmniej 30 sekund. Powtórz w przeciwnym kierunku.

2. Poniższe ćwiczenie prostować postawy jest bardzo popularne, i to się nazywa „Kot”. SP - znajduje się na czworakach. Umieść dłonie pod ramiona zgodnie ze swoimi kolanami. Zadanie - jak można zaokrąglić plecy, opuszczając głowę i patrząc w dół. Po tym, trzeba zgiąć plecy i skieruj głowa do góry.

3. SP - znajduje się na brzuchu i bezpośrednich ręce wzdłuż ciała, nie dotykając podłogi z nimi. Zadanie - wydech, zdzierać głos w tym samym czasie nogach głowy i klatki piersiowej. Wyprostuj nogi i ścisnąć pośladki i szyję w pierwszej kolejności. Ustalić położenie dla maksymalnego możliwego czasu. Ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu. Inną opcją ćwiczenie polega na rozciąganie ręce do przodu.

4. Na postawę prostowania w domu można zrobić i jest dobrze znany ćwiczenia. SP - znajduje się na brzuchu, kolana zgięte i ręce za plecami i przewinął uchwycić kostkę. Zadanie - wydech, spróbuj jak najwięcej wyginać do tyłu, unosząc miednicę i klatkę piersiową z podłogi. Głowica skierować z powrotem. W tym stanie, trzeba zatrzymać się na co najmniej 20 sekund. Na wydechu opuść nogi i klatki piersiowej złagodzone.

Wideo: Ćwiczenia na postawę prostowania

Wideo: 5 minut dziennie i nie garbić! - Wszystko dobrze Buda-Release 659-26.08.15