Joga dla początkujących: Ćwiczenia

Joga - starożytny indyjski system, który pozwala zharmonizować swoje ciało i umysł, wykonując specjalne ćwiczenia i biorąc pewną filozofię życia. Nigdy nie będzie w stanie zrozumieć wszystkie aspekty tego wspaniałego nauki samodoskonalenia, jeśli wziąć udział w zajęciach tylko jako modnej formie przydatności lub myśleć, że joga - to ćwiczenie na plecach lub brzuchu. Idealnie, trzeba zacząć od teorii - zobacz książkę, poczuć mądrości filozofii życia, która oferuje jogi, a dopiero potem przystąpić do pierwszych ćwiczeń jogi.

Joga dla początkujących obejmuje ćwiczenia, które zaskakują swoją prostotą. Poprawne do nich zadzwonić asany - specjalne pozycje, które muszą być podjęte, o których mowa w ten sposób. Wziąć pod uwagę kilka podstawowych ćwiczeń (asan jogi):

Proste ćwiczenia jogi: tadasana lub stanowić GÓRY. Jest to postawa zależy od żadnego kompleksu. Bardzo przydatna jest ćwiczenie jogi dla kobiet, które mają problemy z postawy. Stań prosto, prostych nóg, mięśnie napięte uda, głowę lekko podniesiony, ramiona do tyłu, ramiona wiszące luźno wzdłuż ciała, człowiek jest zrelaksowany. Skupić się na centrum ciała i stać jak 1-2 minuty.
Vrikshasana lub stanowić drzewo. Takie ćwiczenia jogi łatwe do wykonania w domu. Wstać do góry ułożenia, jak opisano powyżej, a następnie zegnij prawą nogę w kolanie i pociągnąć za kolano do boku. Stóp, zabrać swoje ręce i umieścić go wysoko na lewym udzie, blisko miednicy. Prawe kolano jednocześnie powinny być w tej samej płaszczyźnie z ciałem, nie wydrukować go do przodu lub do tyłu. Wydech jak podnieść swoje ramiona prosto, dłonie połączyć. Prostoyte jak 1-2 minuty i zmieniaj nogi powtórz ćwiczenie z drugą podnóżka.
Trikonasana lub stwarzają trójkąt. Takie ćwiczenie jogi dla początkujących przyniesie szczególną korzyść dla tych, którzy mają pracę siedzącą. Stać prosto, stopy rozcieńczyć do 1 m. Rąk rozciągnięta na boki równoległe do podłogi, palmy dół. Wydech i wyginać w lewo, dotknij podłogi lewy blisko nogi. Odwróć głowę i spojrzeć na prawej ręce. Prostoyte tak przez jakiś czas. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórzyć dla drugiej strony i wykonaj ćwiczenie jeszcze raz na 5 razy z każdej strony.
Bhudzhangasana lub postawa węża. Ta poza pomaga usunąć zmarszczki na brzuchu, które powstają w tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Połóż się na brzuchu, trzymając razem proste nogi, nogi poruszające. bend dłoń, dłonie położyć na podłodze koło pachy. Podnieś głowę, powoli wydech, wyprostuj ramiona i plecy łuk jak najwięcej. Zatem zaprokinte głowy i wyciągnąć ramiona do tyłu. Nie otwierać usta! Zamrożenia przez kilka sekund po wdechu i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz pięć razy.

Halasana lub stwarzają pług. To stwarza ogromny wpływ na zdrowie kręgosłupa i układu nerwowego. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół, nogi prosto. Na wdechu podnoś prostą nogę w górę, aż do osiągnięcia kąta prostego z ciałem. Po tym, podejmują proces oddychania i wydechu, przechowywania nogi z tyłu głowy i dotykać podłogi. Więc poczekaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
Sarvangasana lub ułożenia z świeczki. To ćwiczenie jest bardzo korzystne w całym organizmie jako całości. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi prosto. Wstrzymaj oddech, unieś nogi pionowo w górę i chwycić dolną część pleców do ciała i nóg ustawione w jednej linii. Położona brodę do piersi, odpocząć i po prostu oddychać. Carry w pozy 1-2 minuty, zwiększenie czasu, aż dojdziesz do 10 minut. Następnie powoli, kręg po kręgu na podłogę.

Joga, a raczej zestaw ćwiczeń dla początkujących, wnosi nieoceniony w całym organizmie. Spróbuj i przekonaj się sam!