Joga fitness

zajęcia fitness są coraz bardziej popularne. Każdy klub fitness jest zobowiązany do zajęcia jogi. Wiele osób uważa, że ​​joga - to ćwiczenie, aby poprawić zdrowie i figurę. Jednak joga - jest to raczej rozwój duchowy, specjalne ćwiczenia, które obejmują harmonię wewnętrzną i zewnętrzną.

Dlatego też, bez znajomości podstaw jogi nie rozpocząć zajęcia. Co trzeba wiedzieć o jogi aby skorzystali? W jodze istnieje wiele różnych kierunkach. Ojczyzną gatunku poprawiające gimnastyka - Indie. Poszczególne ćwiczenia jogi nazywane są - asany. można wykonywać w domu, bo to jest wiele kursów i programów wideo.

Czym jest joga fitness?

Dla początkujących, bardziej nadaje się do ćwiczeń jogi. Ten rzeczywisty kierunek, łączy podstawy fitness i jogi. Fitness - dynamiczny ćwiczenia, że ​​siła nie jest dla każdego. Ale zapewniają ekspozycję na niektórych obszarach problemowych ciała. Joga z kolei oznacza pogłębienie się praktyk medytacyjnych, które również nie każdy jest gotowy do nauki. Fitness Joga jest odpowiedni dla tych, którzy lubią działania mierzone tempo i jednocześnie chce poprawić rzeźbę ciała.

Zanim przejdziesz do klas zdrowie i kondycję, warto rozważyć niektóre niuanse:

• Sesje powinny być wykonywane na czczo, więc trzeba jeść na 4 godziny przed treningiem;
• przed zajęcia trzeba słuchać swojego wewnętrznego uczucia, jeśli czujesz się źle i niechęć lepiej powstrzymać się od wykonywania tych dni;
• Przed klasy byłoby pomocne wziąć ciepły prysznic rozluźnia mięśnie i rozgrzany;
• nie zapomnij o oddychaniu podczas jogi jest ważne, aby połączyć rytm oddechowy z ruchami;
• przydatności do praktyki jogi jest konieczne, aby usunąć całą biżuterię, nie należy umieszczać na ostrych przedmiotów.

ćwiczenia

Teraz należy przejść do ćwiczeń. Ćwiczenia mogą komplikować, ale należy zacząć od prostych konfiguracjach.

1. Ćwiczenia oddechowe - jest podstawowym joga. Aby to zrobić, należy siedzieć w pozycji lotosu i wyprostuj plecy. Następnie dołączyć do rąk nad jego blokady głowicy, oddychając równo i powoli opuść ręce na podłodze, podczas gdy uczucie odcinek na tylnej kręgów. Podczas ćwiczenia, pośladki powinny pasował do podłogi i nie oderwać się od niego podczas przechylenia.

2. Zginanie i rozciąganie powinno być gładkie, pozbawione ostrości ruchu. Siadamy na podłodze, rozprzestrzenia się nogi od siebie, a następnie zgiąć jedną nogę w kolanie i podnóżek przed udzie drugiej nogi. Gdy to zrobisz tego rodzaju ćwiczeń, powinieneś czuć się jak napięte mięśnie nóg i pleców. W tym przypadku oba powinny być napięte jak Toe linię. Nachylenie na wydechu, trzymając ręce za nogi, pozostawać w tej pozycji, podczas wdychania prostowane. Pięć cykli w każdym kierunku w sposób regularny i wkrótce zrozumieją, że z powrotem stał się bardziej mobilny.

3. Fitness - joga - jest to również korzyść dla pleców. To ćwiczenie, jak „cat” sprawia, że ​​powrót elastyczny i eliminuje problem choroby zwyrodnieniowej stawów. Wykonać go po prostu. Pose kota w rytmie oddychania łuków ją z powrotem, że nawet, jak to było zgarbiony, a następnie popełnić schylania. Podczas tej nogi i ramienia ćwiczenia nie powinny oderwać się od podłogi, pracuje tylko kręcić.

4. Fitness ćwiczenia jogi są zróżnicowane, niektóre są złożone, inne wydają się być zbyt proste. Jednak to ćwiczenie nie będzie powodować trudności nawet dla początkujących. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach i wdychać podnieś nogi do góry, a potem „złożyć na pół”. W tym przypadku, można pomóc sobie podnosząc udo z jego rąk. Na wydechu, spadek nogi na podłodze.

5. siłownia joga również trenuje równowagę. Istnieje szereg ćwiczeń opartych na równoważeniu. Na przykład, wszyscy jesteśmy zaznajomieni ćwiczenie „jaskółka” mogą stać się użytecznym treningu równowagi. Spróbuj stanąć na jednej nodze z jednym ramieniem znajduje się wzdłuż ciała, a drugą wyciągnął do przodu. Korpus tworzy się ciągła linia równoległa do podłogi. Skupić się na wewnętrznych doznań, myśli utrzymać środek ciężkości w obszarze miednicy.

joga fitness na podstawie sprawnego i stopniowego ruchu, rozciąganie, stałej pozycji w połączeniu z oddechem. Wielu lekarzy zaleca wybranie właśnie tej formy zatrudnienia, ponieważ ma korzystny wpływ na kręgosłup i serce, i nie jest szkodliwy dla zdrowia.

Wideo: joga fitness dla początkujących

Wideo: Fitness Yoga