Joga przed snem

Sen - stan, w którym ciało jest całkowicie odrestaurowany i jest relaks. Jeśli chcesz mieć więcej czasu na sen w tej samej ilości czasu, aby poczuć się lepiej rano i normalizują swoje wakacje reżim jako całość, należy zapoznać się z kompleksu joga przed snem dla początkujących. Nie zapominaj, że aż do 3 godzin przed snem powinien być ostatni raz do jedzenia, ten przewietrzyć sypialnię, i wycofać się do spania w stanie relaksu.

Ćwiczenia jogi przed snem - śirszasana

Zacznij od prostego relaksacyjnej pozycji leżącej. Delikatnie wdech i wydech, wyobrażając sobie, że powietrze wydostaje się z nosa i różnych narządach - plecy, nogi, palce, itp

Właściwie śirszasana - headstand. Stojak na głowę o ścianę i prostoyte tak długo, jak to możliwe. Idealnie, tym razem należy doprowadzić od 30 sekund do 3 minut.

Relaks jogi przed pójściem do łóżka: Bhudzhangasana

Po raz kolejny zacząć relaks na minutę, a następnie przejdź do sekcji „kobra stwarzają.” Aby to zrobić, najpierw leżą na brzuchu, opierając dłonie na podłodze i przynosząc łokcie razem za plecami. Podbródek należy delikatnie iść na podłodze, a następnie delikatnie podnieś głowę i zaprokinte go tak daleko, jak to tylko możliwe. Wyobraź sobie, że jesteś ciągnąc podbródek do kości ogonowej, utrzymania postawy 1-2 minuty. Po tym, wyciągnąć szyję do przodu. Jeśli chcesz szybko iść spać, ostatni ruch należy opuścić, i po prostu odpocząć.

Joga przed pójściem do łóżka: Viparitakarani Mudra

Wziąć znajome od dzieciństwa postawy „brzozy”: leżąc na plecach, unieś nogi z podłogi i oparł dłonie na dolnej części pleców i kolan - na podłodze, trzymać nogi w pozycji pionowej. Broda nie powinna spoczywać na piersi. 2 minuty w tej pozycji - i przygotować swoje ciało do snu.

Idealnie, przejście od jednego do drugiego ćwiczenia powinny być gładkie i spokój. Im szybciej z trzech ćwiczeń dostaniesz coś stałego, tym szybciej dowiesz się, jak głęboki i spokojny sen sen jogi.

Film: Joga na dobranoc - Praktyka 20 minut

Film: Joga w łóżku | kompleks wieczór "słodki sen" | Joga dla początkujących