Ashtanga

Oddychanie i dynamiczny ruch - jest koncepcja jednego z najpotężniejszych systemów w jodze. System ten nazywa Ashtanga Vinyasa joga, jest to jeden z systemów Hatha Jogi, a jej opiekun - Sri Pattabhi Jois uczy tego stylu w ich szkole w Mysore.

W Ashtanga vinyas istnieje kilka szczególnych elementów, które nie występują w innych stylach:

• Winjasa - kompleks ruch, więzadeł, które są stosowane między asan Ashtanga;
• Pranajama - w tym stylu jest bardzo ważne, aby nauczyć się robić „na czas” wdechu i wydechu;
• Drishti - podczas kompleksów trzeba stale koncentrować się na różnych częściach ciała, z którym pracuje;
• dhyana - stan medytacyjny, sugerując, śpiew mantry w ashtanga vinyasa.

ćwiczenia

Wykonać kompleksową klasyczną Ashtanga dla początkujących. Składa się z Surya Namaskar i różnych odmianach asan „trójkąta”. Głównym zadaniem kompleksu - rozwijać siłę mięśni oraz poprawić elastyczność ciała, dzięki czemu można później rozpocząć naukę na wyższych poziomach.

1. Zaczynamy pies stwarza - ręce i stopy spoczywają na podłodze, kości ogonowej są sporządzane, wygnij plecy.
2. Skoki poruszania nogami w ręce, wyprostuj nogi, dotrzeć do niego obudowy pominąć dłonie na podłodze - Flex. Ponownie zwraca się na nogi, oddychać i wznoszenia w górę. Wydech - ręce na wysokości klatki piersiowej, Namaste.
3. Stać na krawędzi maty, zginać nogi i podnieść ręce nad głową podczas wdychania. Na wydechu, ręce w dół do podłogi, dotrzeć do nogi, podnosi głowę - wygina się i wyskoczyć z powrotem do deski stwarzają.
4. Zegnij łokcie jak do pompek, robi ugięcie i wyjść na cobra stanowią, ale na ciele podłogi jest pominięty. Trzymać na rękach i palcach!
5. Zaokrąglone plecy, wyjść z psem stwarzają.
6. Stawiamy prawą nogę do przodu i podnieś ciało. Ręce do góry na wdechu, wydech - pominąć dłonie na podłodze, powrót nogi w barze.
7. Zegnij ramię, flex i wyjść na kobry.
8. Wyjeżdżamy w psa i pchać do przodu lewą stopę. Wyrównać oddech mieszkaniowego - ręce do góry, wydech - ręce na podłodze, z powrotem do baru.
9. Surya Namaskar powtórzyć jeszcze raz i pozostawać w dogami.
10. Skaczemy do przodu i zrobić kolejne 3 cykle Surya Namaskar, za każdym razem przeciągłe u psa pozować do kilku sekund.
11. Stają się gładkie, ciągnąc kręgosłup, dokręcić kości ogonowej. Schodzimy w dół ciała, zobowiązują palce palce, czekamy, podczas wydechu przyciska głowę do nóg i ustalenie pozycji przez kilka sekund.
12. Poprawia napięcie: nogi stają się palcami, podnieś głowę, patrzeć w przyszłość - oddech, opuszcza głowę - wydech. Położona u stóp, ustalić pozycję.
13. Patrzy w górę, ręce na jego pas, powoli wróć do pozycji pionowej.
14. Stać bokiem, nogi szersze niż ramiona, ręce podnieść do boku na wysokości barków. Prawa noga się rozwijać, wdech, wydech należy najpierw wcisnąć ciało na bok, po czym opuścił prawą rękę do dużego palca prawej stopy. Lewa ręka wysunięta do przodu, patrzeć w lewej dłoni. Wdech - idą w górę, wydech, odwrócić lewą stopę. Powtórz wszystko na lewej nodze.
15. Bez zmiany IP, jesteśmy znowu odwrócił się w prawo, ale pochyla się w kierunku prawej stopy z już lewą ręką. Prawa ręka wysunięta do przodu, patrzeć na prawej dłoni. Wdech, wydech, obrócić w lewo i powtórz wszystko na lewą nogę.
16. SP - stanąć bokiem, nogi szersze niż ramiona, ręce podniesione na wysokości barków. Skręcił w prawo palce, zginać prawą nogę, dolną prawą rękę na zewnątrz kolanie, lewa ręka wysunięta do przodu, patrzeć w lewej ręce. Wdech, wydech zmienić nogi i powtórz wszystko, aby po lewej stronie.

Wideo: Vinyasa jogi dla początkujących. Cały korpus - 30 minut

Film: Winjasa Joga - Poziom 2 cały korpus - 40 minut

Film: Joga dla początkujących. Astanga Vinas, pierwsze kroki.