Joga w domu

Zbawienie utonięcia - dziełem utonięcia. No mistrz jogin nie pomogą Ci poradzić sobie z problemem nadwaga lub harmonizacji ideologię, jeśli nie praktykuje jogę w domu. Trener może dać w sumie 20% wiedzy, wszystko musi być „wydobywane” uczniowi samodzielnie.

Czy joga nie jest trudne w domu. Trzeba będzie matę, wygodne ubranie i 20 minut vremeni.Esli chcesz rozpocząć z konkretnych miejsc jogi, najbardziej popularnych i łatwych w domu jest hatha joga. Ten styl jest zalecane dla wszystkich początkujących, ponieważ jest to coś więcej niż trening fizyczny.

Proponujemy zacząć się uczyć najbardziej proste ćwiczenia jogi w domu. Tzw kompleks ogólnego rozwija.

ćwiczenia

Mamy siedzieć w wygodnej pozycji na siedzieć kości, nogi - w wygodnej pozycji (można skrzyżowanymi nogami lub w pół lotosu) palce łączą się z Mudra - kciuk i palec wskazujący są zamknięte. Prostuje ramiona, ciągnąc w górę do korony. Na wydechu, zamknij oczy, puścić wszystkich myśli, emocji, lęków, obserwować swój oddech.
Otwórz oczy i zaczynają się rozgrzać. Robimy koliste ruchy głowy jak najwięcej o dużej amplitudzie. Powtórz jeden i drugi bok.
Mamy zablokować ręce bolesnym ręce i weź się w górę, a następnie zrobić zastępcę wyciągając lewą i prawą rękę.
Przechwytywać ręce za plecami, robi zamek, chudego do przodu, ramiona podniesione w pionie. Wracamy i wyprostuj ramiona.
Ręce z przodu zapięcie, gut-bolesnym go wdech i wydech, zrobić 7 powtórzeń, a następnie zmienić za ręce.
Wyciągając nogi do przodu, starając się złapać jak największą powierzchnię pośladki. Jest to bardzo ważne w jodze na ujawnieniu czakr znajdujących się w miednicy. Chagall „pośladki” tam iz powrotem, odrywając stóp od podłogi.
Połóż ręce do tyłu, nogi wyciągnięte, ściśnij palcami i prostować jakby chciał rozłożył palce jak najszerszy. To ćwiczenie pomaga płaskostopia.
Następnie skarpety poruszają się w kręgu, ciągnąc i ciągnąc na jego skarpetki.
Prawo noga zgięta w kolanie, pięta w pośladki, lewa noga są zgrupowane razem. Ręce umieścić z powrotem ciężar ciała przenosi się do rąk. Powoli odcinając mu prawe kolano na podłodze z wydechu, stojąc na palcach. Robimy skakać - powrót nogę do tyłu i podnieść na skarpetkę. Powrót nogi i powtórz na drugiej stronie.
Wracamy do SP, przejechać nasze nogi i spróbować wspiąć się bez rąk.
Powitanie słońca - przyjść do krawędzi maty. Stopy razem, wyprostuj plecy, brzuch podciągnięty. Z oddechu podciąga, wydech przechylać na ziemię. Podnieś głowę, wydech - klęczeć. Robimy jak push-up, ale łokcie dociskany do ciała, kolana na podłodze.
Z oddechem przychodzi się i wyginając plecy, spadek miednicy, brzucha, stopy na podłodze. Ustalić pozycję i resztę w ułożenia dziecka.