Sivananda joga

Hatha joga tłumaczy się jako „Słońce - Księżyc”, odpowiednio, jest w centrum wszystkich nauk jogi. Sivananda Yoga - jest to jeden z oddziałów Hatha Jogi. Jest to zbiór wszystkich stylów jogi. Tutaj dowiesz się, ich postawy i mantr i religii ze studium Pisma Świętego.

Swami Sivananda, założyciel kierunku, aby stworzyć jogę w domu, który jest wygodny i łatwy do zrozumienia w swoim domu. To ze względu na wygodę i wszechstronność, Swami Sivananda joga To stało się bardzo popularne na Zachodzie.

ćwiczenia

Sivananda joga jest również znany jako terapii. Powód jest prosty - w klasie, można leczyć swój kompleks ciała. Wystarczy tylko spojrzeć na podstawowe elementy terapii Yogo Swami Sivananda:

• prawidłowe technika asan;
• Żywność (wegetariańska);
• prawidłowe oddychanie (pranajamą);
• relaks (w shavasana);
• Duchowość (badanie pism).

Trening na Joga Sivananda zawsze zaczynają się Surya Namaskar - powitanie słońca.

1. Zamknij oczy, oddychaj, aby powietrze przez podeszwy stóp. Wydech - relaks nogi, powietrze idzie do ziemi. Wdech - top zatrzymał się. Wydech, wdech - ręka za ręką się dobrą rozciągliwość. Wydech, wdech - niższe ręce, somknite dłoni, rozciągnąć ramiona lekko zapadł w plecy, pochylony do przodu, z tyłu płaskiej. Osiągnąć swoje ręce na podłodze, ugnij nogi wyprostować, a następnie odciągnąć prawą stopę. Wdech - przydzieleniu lewą stopę do tyłu.
2. Dolna ciało trzyma na rękach i palcach palcach. Przejdź do pełnej stóp pociągnąć miednicę do góry, a następnie przejdź na oddychanie u psa ułożenia. Ramiona i nogi przedłużony, miednica - najwyższy punkt na ciele, plecy proste, głowa, patrząc w dół.
3. Począwszy dłonie na podłodze, na głębokim oddechu lunging lewą nogę, ramiona do tyłu, ręce do góry na podłodze. Połóż prawą stopę. Nogi razem, ręce na podłodze, są rysowane w dół. Dla relaksu można zginać kolana kilka razy.
4. Wspiąć się z gładkiej odwrotnej stronie ramienia przez Down - wydech. Wdychanie - ramiona w górę, wydech - SAT, ręce z przodu klatki piersiowej. Garbić, pociągnąć do przodu i do dołu.
5. Ręce w dół na podłodze, ugnij kolana oddech, wyprostować - wydech. Lewa stopa przechodzi do ataku, oddech, prawa noga jest schowane.
6. Zegnij łokcie, obniżenie maksymalnej blisko podłogi, a następnie wygina się do tyłu - psy stwarzają pyska górę. Stąd podnoszenie miednicy w górę, przejdź do postawy psa pysk w dół.
7. Pchać do przodu z prawej nogi, oka w górę. Umieszczenie nogi prosto, ręce na podłodze, zginać i wyprostu kolana.
8. Podnieś ręce do góry, dłonie połączyć, wyciągnij kręgosłup, ugnij kolana, wydech garbić, a następnie pociągnąć do przodu iw dół.
9. Prawa noga idzie do lonży, lewa noga substytut, przejdź do postawy psa kaganiec górę. Łuk plecy i iść do psa pysk w dół. Lonży prawą nogę, połączyć je i wyprostuj nogi. Wdechu wznoszą się i przechylić ciało z powrotem, opuść ramiona w dół.
10. Podczas wydechu, pochylać się ku przodowi, położył rękę na podłodze, odciągnąć lewą nogę, prawa zastępczej, sag i zostawić psa w kaganiec up. Na wydechu, podnieś miskę i pozostawić do pyska psa w dół.
11. Lonży lewa noga, napina drugą nogę, wspinamy się w górę.
12. Dołącz dłonie i medytować.

Wideo: Surya Namaskar z Zap, film instruktażowy. Sivananda joga

Film: Joga

filmy: "Joga - spojrzenie w oczach współczesnego tradycji" (2013)