Joga w domu

Oglądałeś filmy o kilkunastu różnym asany joga, czytać stos książek na temat filozofii i techniki, ale do tej pory nie próbował, to jest joga na swoim „skóry”. Twoje zbawienie - joga w domu, który z jednej strony - najbardziej atrakcyjnych opcji, az drugiej - po prostu niewykonalne.

Postawił sobie za cel, aby dowiedzieć się ćwiczenia jogi w domu, masz do czynienia z opornością łamaniu zawsze dodaje Spraw Wewnętrznych. W rezultacie, plan jest jogę w domu - to surrealistyczny sen.

Jeśli wziąć pod uwagę w ręku i 15 zapomnieć o troskach, należy pamiętać o kilku zasadach zajęć jogi w domu:

• zaangażowany przez 2 lub 3 razy w tygodniu, codziennie;
• niech szkolenie będzie krótki, ale codziennie;
• przyzwyczaić organizm do wysiłku, to samo będzie wymagać, aby wprowadzić w życie plan;
• nie ścigać odwrócone asan, zacznij od najprostszych i dzieci;
• jogę traktować jako dar własnego ciała.

ćwiczenia

Oferujemy Ci doświadczyć krótki kompleks Hatha joga w domu.

1. Mamy siedzieć w wygodnej pozycji, tak że ciężar ciała na posiedzenia kości. „Wyciąganie” pośladki, kciuk i palec wskazujący są zamknięte, ręce w dół na kolanach. Zrób niewielki ruch kołowy w ramiona, ciągnąc w górę do korony, wdechu i wydechu - przymykają oko. Relax, dostroić się do treningu.
2. Otwórz oczy, zaczynają artykułować trening. Okrągły obrót głowy - głowa z oddechem wraca, wydech głowa wychodzi naprzód. Czynimy maksymalną rotację dużej amplitudzie. Dokonywanie obrotu 4 na jednej stronie.
3. Ręce ułożone w blokadę, wyciągnąć je. Pominąć ramiona w dół, kości ogonowej pod nim, ciągnąc w górę, potem w prawo, potem w lewo rękę.
4. Intercept rękami za plecami, czy zablokować. Na wydechu, idziemy na zboczu, wyciągając ręce w górę.
5. Wyprostuj ramiona krzyż ramiona przed sobą, weź szczotkę do zamku, gut-bolesnym rąk na wydechu, z oddechem - plecy. Czy 7 razy, a następnie zmienić ręce i kontynuować.
6. Wyciągając nogi do przodu, pociągnij pośladki (siedzieć na posiedzenia kości), naśladując ruchy w przód iw tył, jakby idziemy na podłodze miednicy. Nogi są rozluźnione, poprawia krążenie krwi w udach.
7. Ręce do góry na podłodze, nogi rozszerzone, palce zaczynają ściskać, a następnie rozwarcia. Wykonaj to ćwiczenie z maksymalną siłą, stopa powinna wyglądać siebie, dotykając tylko obcasy.
8. Obracać stóp rozpostarty w kręgu w jedną i drugą stronę.
9. Prawo noga zgięta w kolanie, pięta blisko pośladków, lewa noga wyciągnięte do przodu, kolana, obie stopy razem. Grupa lewa noga, wyginając go w kolanie, położył dłonie z powrotem, przeniesiono do nich wagi. Powoli unieś prawe kolano z podłogi, pozostawiając nie prostować palce prawej stopy. Na wydechu unieś kolana na oddechu - idzie w dół. Wykonaj 7 razy, a następnie zmień nogi.
10. Krzyżować nasze nogi przed sobą, wspinać się bez rąk na wydechu.

Film: Joga w domu Rozpoczęcie yogoterapiya na ból pleców

Film: Joga w domu. Joga