Jak ćwiczyć jogę w domu?

Jeśli zdecydujesz się wyobrazić sobie świat harmonii umysłu i ciała za pomocą joga, zalecamy, aby uruchomić tzw ogólne jogi edukacyjnego w domu. Przed wszystkim, którzy zdecydowali się rozpocząć tę fascynującą podróż, pojawia się pytanie - jak ćwiczyć jogę w domu. Istnieją pewne niuanse, które muszą być brane pod uwagę dla tych, którzy chcą praktykować jogę w domu.

Pierwszy raz. Wiele pytanie, czy możliwe jest, aby ćwiczyć jogę w domu odpowie przecząco, po prostu ze względu na fakt, że ludzie są bardzo trudne do znalezienia okazję oderwać się od spraw domowych i poświęcić 20 minut komunikatu. To naprawdę nie jest łatwe, więc zaleca się robić jogi w godzinach porannych. W godzinach porannych, twoja głowa nie została jeszcze załadowana pomysłów, problemów i zdarzeń. W godzinach porannych można wstać trochę wcześniej i zgarnij te dwadzieścia minut wszechświata. Ponadto, rano joga podniesie ducha cały dzień.

Drugi na liście, możesz zacząć ćwiczyć jogę w domu, to jest, oczywiście, wybór kompleksu. Nie należy stosować wyrafinowane, specjalistycznych dziedzin, nie bój terminów hatha, Ashta, Vinyasa jogi itp Weźmy prosty jogi dla początkujących, aby rozwijać koordynację i elastyczność ciała.

No, oczywiście, aby zrozumieć, w jaki sposób radzić sobie z, trzeba przynajmniej spróbować jogi w domu!

ćwiczenia

1. Stopy szerokość ramion, możemy podnieść pięty w górę, w dół niższy zgięcia kolana. Stanąć na palcach, ciało pochyla się tak daleko, jak to możliwe. Wyjąć podparcia lędźwiowego i oddychać żołądek. Podnieś ręce do góry poprzez boki, zejść jak najniżej. Na wdechu ciągnie i tracimy serce poprzez boki.
2. Siadamy na podłodze, nogi lekko ugięte, ciągnąć skarpetki nad, dłonie na podłodze. Uginać się łopatkami podczas wydechu, a następnie dokołą na wdechu.
3. Wyprostuj kolana i kontynuować pracę z powrotem - sag i są zaokrąglone.
4. Ręce w górę przez boki i powoli iść w kierunku nogi. Niech ręce na podłodze, jeśli okaże się, wyginać je i upuścić na podłogę i łokciach. Głowica sięgnąć palcami. Powoli podnosić.
5. Chwycić rękami prawą nogę, udo napina się bliżej niego, zgina kolano do boku, upuścić na podłogę biodro i noga powinna być układane w pobliżu krocza. Proste palce nogę, pchanie od bioder do przodu iw dół. Pierś leżą na nodze. Wyciągając ręce do przodu, relaksujący szyi, głowa opada. Wdechu wzrost, skręcić w zgiętej nodze i odwrócić tak, że kolano się doczekać, a tylna noga była na palcach. Ujawniać klatkę piersiową, ręce na podłodze. Na wydechu, powoli opuścić w dół. Głowa na podłodze, ramiona przedłużony. Wyciągów i kolejek.
6. Wygięte nogi postawić stopę na matę, a druga noga wyciągnięta. Ciągnięcie tytułowego rękę do przodu, chwyta nogę. Dłonie na podłodze, unieś miednicę i przednią nogę. Trzymaj pod ręką.
7. Pociągnij nogę do przodu, powoli zginać do przodu. I powtarzamy dla wszystkich upr.5 na lewej nodze.
8. Zegnij nogi, ręce splot za zamkiem, odsunęła, otworzył skrzynię i zszedł.
9. Jej dłonie pod głowicą, wind i zerwanie miednicę z podłogi. Naprawimy, a następnie pominąć miednicę do przodu, kolana zgięte, opadły na palcach.
10. Otrzymujemy w dół, zrelaksować się.

Wideo: 01. klasa joga Joga w domu. wersja demonstracyjna

Film: Joga w domu. Jak ćwiczyć jogę w domu.

Film: Jak zacząć robić jogi w domu niezależnie