Joga w domu

joga To powinno być dla ciebie ucieczką od stresu, a nie inna katastrofa w postaci braku snu w nocy. Joga w domu nie oznacza odrzucenia lekcji grupowych. Tutaj musisz wchodzić w interakcje z umysłu.

Nasz organizm działa w cyklach. Rejestrując się w jodze, dodajesz kolejną pętlę. Organizm dostosuje, a ty zamiast rowerowej, doprowadzić go do choroby - niechęć do pracy, a następnie zablokowania, a następnie w dniu narodzin została wywołana. Jedynym sposobem, aby rozwiązać swoje ciało - jest utrzymanie zajęcia jogi w domu w wolnym czasie, cały świat, że jest w godzinach porannych.

Zaletą zajęcia jogi dla początkujących w domu, które należą tylko do siebie i wreszcie sobie sprawę, jak wspaniale się obudzić wcześnie, aby cieszyć się życiem i nie przeklinać alarm.

Rano Yoga - sposób pozytywnej energii na cały dzień. Jest to okazja, aby zmienić ich nastawienie do wzrostu (do opracowania podczas swoich lat szkolnych). W końcu jest to idealne narzędzie do zwiększenia poziomu stresu w ciągu dnia.

Aby praktykować jogę w domu, wybrać najbardziej ulubiony ćwiczenia. Koncentruje się na tym, że od pierwszego jogi w domu, aby rozwijać w sobie uczucie radości, świętowania. Naucz się cieszyć ruch, uczyć się, aby zrelaksować się w ruchu, a następnie, nie że nie będzie w stanie zachwiać i zmusić do rezygnacji z regularnych ćwiczeń.

ćwiczenia

1. Głęboki oddech, ręka za ręką w górę długi oddech - dłonie, Namaste. Wdech - Otwarte palce, wydech - ramiona na boki. Wdech - połączyć dłonie na wysokości klatki piersiowej i jednocześnie wyciągnąć lewą nogę, potem na bok. Ręce w namaste ustawić ją na powierzchnię wewnętrzną lewego uda, kolano jest odłożone, odsłaniając stawu biodrowego. Podnieść ręce za pośrednictwem stron, nie nogę. Oddech, powtórz na drugiej nodze.
2. Rozkroku, ugnij kolana naprzemiennie. Alternatywnie wyciągnąć ręce półkole. Squat, a jednocześnie rozciąga ramiona w bok. Wdech - ręce przy sobie, wydech - skrzydła.
3. Zboczy - naprawić nogi do przysiadu, wyciągając ręce z dala. Zmiany stron. Ręce w górę przez boki, narysuj półkole obiema rękami i ugnij kolana naprzemiennie. Wdech - w górę, wydech - bok.
4. Falisty ruch kręgosłupa - wdychać unieść ręce w górę, wydech, a następnie cały gięcia tylną rozwijaną, chwyć stopy, ciało zaangażowana w goleń. Wskazać górną część głowy do podłogi, kości ogonowej w górę.
5. Przejdź do ułożenia desek. Swing, utrzymywać równowagę między stopami i dłońmi.
6. Przejdź do postawy psa pysk w dół. Odpychane od podłogi, połączyć nóżki razem. Unieś lewą nogę dobrze na przekątnej, noga jest zmniejszona. Podnieś nogę znacznie powyżej talii. Zegnij nogę w kolanie i roślin dla siebie. Zejść w ciągu pasków ułożenia delikatnie napina kolanem w głowę. Powtórz wszystko to samo z drugą nogą.
7. Falisty ruch skręt kręgosłupa u psa stanowią pyska górę. Wróć do postawy psa pysk w dół. ponownie powtórz ćwiczenie. 6.
8. Schodzimy lewe kolano na podłodze, prawa ręka narysować półkole. Upr.6 powtórz na drugiej nodze.
9. Kolano na podłodze, ręka rysuje półkole.
10. Idź do kolan - powiew - ręce do góry, wydech - ręka w rękę. Mamy odrzucenie ciała przekątnej, pracując biodrami. Jedna ręka idzie w dół na pięcie, innych wzrostów. Przeprowadzić kolistych ruchów rąk, tam iz powrotem, powtarzamy, zejść do pięty drugą ręką.
11. Utrzymywał się w korycie, wciśnij miednicę do przodu, łuk klatkę piersiową, wyciągnij głowę do tyłu.
12. Wspinać się i powoli klęka, obracając dłonie w okręgu. Wykonać kolejny ugięcie.
13. Przejdź do mody psów stanowią dół, na przemian naciśnie pięty na podłogę. Nogi prosto, plecy i nogi w jednej linii.
14. Poprzez rdzenia falowania, przejdź do postawy psa mody w górę. Schodzimy na brzuchu. Uprites palce w podłogę, połączyć nogi i unieś je w górę. Wdech - ręce i nogi do boku, wydech - połączyć je ze sobą. Starać się podnieść ciało i nogi tak wysoko, jak to możliwe.
15. Ręce w zamku w talii, nogi nie tracą, unieś klatkę piersiową wyższa.
16. Przejdź do pozycji spoczynkowej, dziecko stwarzają. Taz jest pominięty na piętach, rozszerzone ramiona, głowę na kolanach.

Film: Joga w domu. Hatha. Lekcja 1: Varvara Lyubimov. Kanał TV LIVE!