Jak zrobić elastyczną tyłek?

Przygotowując obiad, kątem oka oglądania filmów na kanale muzycznym, śpiewając piosenki. I powoli zaczynam zazdrości - jak te „gwiazdy” udaje się wyglądać? A ponieważ nie wszystkie z nich cienkie osób, wziąć co najmniej Beyonce czy Jennifer Lopez. Dziewczyny w organizmie, a figura drodze jest niesamowite. To, czego chcę, chcę taką samą elastyczną dupę! I jak osiągnąć sprężyste księży w domu? Czas spacer po siłowni zwłaszcza nie. Zastanawiam się, czy istnieją ćwiczenia dla kapłanów elastycznych, które można zrobić w domu? Zrobiłem rozeznanie, i, jak się okazało ćwiczenia, które pomogą dokonać osioł elastyczne, nie wszystko skomplikowane.

Ćwiczenia dla elastycznych księży

1. Pozycja wyjściowa (SP) - stopy razem, ręce w dół wzdłuż ciała. Robimy duży krok prawą nogą, zginając lewe kolano. Ręce w górę w stosunku do lewego kolana. Lonży powinno być tak głębokie. Liczba powtórzeń od 5 do 20 rzuca potrzebują obie stopy.
2. SP - stojąc pod ścianą, nogi razem, obcasy, pośladki i łopatki są mocno dociśnięty do ściany. Powoli squat, utrzymując plecy od ściany. Po kolana zgięte pod kątem 900, pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Liczba powtórzeń 5-10. Stopniowo, konieczne jest, aby dojść do opóźnienia w czasie 50 sekund.
3. SP - stopy nieco szerzej niż szerokość barków, palce rozmieszczone w ręku. Weź dwa hantle w rękach (jeśli nie pasuje ten sam ciężar książki) i robi przysiady. Dlatego konieczne jest, aby pozostała postawy - plecy prosto, schylać i wyginać niemożliwe. Liczba powtórzeń 10-20.
4. IP - leżąc na plecach, nogi razem, ręce wzdłuż tułowia. Powoli odcinając nóg od podłogi 10 cm, lekko pozostawać w tej pozycji i podnieść nogi 10 cm, i tak długo, jak to tylko możliwe. Gdy tylko poczujesz, że następujące 10 cm nie można wygrać, powoli obniżać stopy na podłodze. Liczba powtórzeń 5-10.
5. IP - stojąca, stopy razem, odpoczynek ręce na siedzeniu na krześle, z tyłu jest równolegle do podłogi. Zginanie nogi w kolanie, podnosząc jego szczyt, aż uda i plecy nie będzie pojedyncza linia. Następnie powoli spadać. Liczba powtórzeń na każdą nogę 10-20.
6. Jak widać, ćwiczenia podkręcić elastyczna dupa nie jest bardzo skomplikowane. Pewna liczba powtórzeń może zdecydować się, w oparciu o poziom swojej sprawności fizycznej.

Jak inaczej można uzyskać elastyczne księży?

Jak osiągnąć elastyczne księży z ćwiczeń jest jasne, ale to nie wszystko. Nie wolno nam zapomnieć o masażu, oczywiście, pożądane Professional. Ale jeśli to nie jest możliwe, można to zrobić w domu. Nawet tuż po prysznicu otarcia ud ze sztywnym pędzlem, można uzyskać pozytywny efekt. Tylko nie przesadzaj - cel uzyskać różowy odcień skóry i nie odcieniu gotowanych buraków. Na antycellulitowy śmietany miejscu nadzieję, nie jest konieczne, ponieważ według kosmetyczki, składnik aktywny jest raczej trudna do wpływania podskórnej warstwy tłuszczu. Więc jeśli jesteś na początku drogi do elastycznego papieża, wtedy efekt będzie minimalny. A jednak, jeśli istnieje taka dobrą okazję jeździć na rowerze (zatrudniony na rowerze stacjonarnym), rolkach itp Przy okazji, według ekspertów, aby mocniej w tyłek, aby pomóc latynoamerykańskich tańców. W rzeczywistości, myśleć tancerzy, istnieje przynajmniej jedna dziewczyna widziana z ugięcia schabu? I ja spieszę zawieść tych, którzy lubią wygodne buty bez pięty i wielbiciele windy. Porzucić swoje nałogi. Teraz już wykazały chodzić jak najwięcej, to lepiej na schodach. I, jak się okazuje, obcasy również dość dobrych kompanów w walce o pięknych pośladkach.

I, oczywiście, nie może uciec z lekką dietę. Staraj się jeść mniejsze pieczenia i słodyczy, a ostatni posiłek nie później niż 4 godziny przed snem.

Przestrzegając tych prostych zasad, można szybko tworzyć elastyczną tyłek, jak nasze gwiazdowych przykładów.

Wideo: sprężystość pośladków kilka dni

Wideo: Ćwiczenia dla dziewcząt jak uczynić elastyczną dupę!