Figura „gruszka” - jak schudnąć w biodrach?

figura gruszka do utraty wagi w biodrach

Najczęstszym typem figury u kobiet - „gruszki”. W tym przypadku, obszary problemowe są ud, pośladków i brzucha. Należy zauważyć, że zapasy tłuszczu w tych częściach ciała, odkładają się w pierwszej kolejności, i spędził ostatni. W celu zaradzenia tej sytuacji trzeba wydawać nie tylko siły, ale też czas.

Jak schudnąć w biodrach, jeśli figura „gruszka”?

Aby osiągnąć dobre rezultaty, trzeba pracować w trzech kierunkach:

zmniejszenia wartość opałowa diety, zastępując szkodliwe produkty są użyteczne, na przykład, owoce, warzywa, ryby, chudego mięsa i drobiu.
Dolna część ciała musi uzyskać regularne ćwiczenia aerobowe: bieganie, skakanie na skakance, etc.
Samica figura „gruszka” musi zwiększyć objętość mięśni górnych partii ciała. Warto robi ćwiczenia na ramionach i klatce piersiowej.

Jak schudnąć w Byrd, jeśli postacią „gruszka” - ćwiczenia

Istnieje wiele dziedzin sportu, w celu zmniejszenia głośności dolnej części ciała. Aby skorzystać podane pożądanych rezultatów, zaleca się wybrać ćwiczenia, które miłości czyni wykonać.

Skuteczne ćwiczenia dla figury „gruszki”:

Press-oporowa. Zabieg ten jest idealny dla kobiet z tego typu figury, ponieważ położyć się cieniem na różnych częściach ciała. Aby wykonać trzeba mieć hantle. Stopy powinny być rozstawionymi na szerokość barków, ręce podciągnąć. Lunging prawą nogę, powinna spaść do powstawania kątem prostym w kolanie. Podczas tego ręce zgięte w łokciach, tak, że są bliżej hantle do ramion. Cofając się o krok i powrócić do swojej pierwotnej pozycji, trzeba podnieść lewą nogę zgięte w kolanie i wyciągać rękę. Liczba powtórzeń na każdą nogę - 15 razy.

squat jump. Stopy powinny być ramię szerokości od siebie i ręce wzdłuż ciała. Opada tworząc między udami i dolne nogi pod kątem prostym, a następnie unieś ramiona w górę i wyskoczyć. Wykonaj 15 powtórzeń. może chcesz podnieść hantle, co zwiększy efektywność.