Jak zbudować cieląt dziewczynę?

Smukłe nogi przyciągnie uwagę każdego człowieka. Jeśli chcesz uzyskać odpowiedź na pytanie, jak zbudować cieląt dziewczynę, to ten artykuł dostarczy praktycznych wskazówek.

Jak szybko podkręcić cielęta?

Aby szybko i skutecznie pompować mięśnie łydek, spróbuj wykonać powtórzeń powoli. Nie bój się wagi i żal dla siebie, kawior wytrzymać ciężar i szybko odzyskać. najlepiej zrobić ćwiczenia z drugiej łydki po wysiłku na piechotę.

Oczywiście, ważne jest, aby wiedzieć, jak podkręcić mięśnie nóg. Po wykonaniu ćwiczenia należy wykonać transparent: pomaga uniknąć nadmiernego napięcia i drgawki. Oferujemy szeroką gamę ćwiczeń z którym można podkręcić łydki nawet w domu.

Ćwiczenia mięśni łydki

"Springs". Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia: trzeba dokładnie wstać, powoli rośnie na palcach. Obcasy spróbuj podnieść do maksymalnej wysokości. Powoli niższe pełnej stopy i unieś pięty od podłogi. Musisz zrobić 4 zestawy 30 razy. Skomplikować ćwiczenia: chwycić małe hantle, powtarzając sprężystym wzrasta powyżej. Kolejna wersja tego ćwiczenia „sprężyny” wykonywane są na przemian na obu nogach.

Stepping. Aby podkręcić mięśnie łydek, można użyć specjalnego stoiska - krok. Jeśli go nie masz, możesz użyć tłuszczu encyklopedii. Wstać skarpetki na stojaku, na pięcie z lewej wisi w powietrzu. Następnie trzeba wstać na palcach jak najwięcej. Powoli opuść się w dół, czując rozciągniętej kostkę. Wziąć pod uwagę fakt, że jeśli trzymać stopy równolegle i dokonać upy, maksymalne obciążenie trafi do środkowej części mięśnia. Połączone skarpety, obcasy siebie - ładuje się na części zewnętrznego mięśnie cielęta nogę. Jeśli skarpetki są osobno, a obcasami - większość będzie pracować wewnętrzną część.

Skakanka. Ćwiczenie musi być do tego stopnia, aż do pieczenie w łydkach.

Chodzenie po schodach. Można to zrobić w murach jego domu. Weź ćwiczenie 15-30 minut. można skomplikować i podnieść hantle.

Chodzenie na palcach. To ćwiczenie jest bardzo przystępne i łatwe. Stanąć na palcach, a poruszanie się po domu w małych krokach. Staraj się nie zginać kolana.