Jak zmniejszyć łydki? Ćwiczenia i wskazówki

Kbiodra hen zbyt szerokie, z nimi wszystko jasne - to nadmiar tłuszczu, które muszą być usunięte. Kiedy duża (nie chcę używać słowa „gruby”, ale w rzeczywistości tak jest) cieląt, co oznacza ... Co? Jest zbyt gruba? Załóżmy zbadać.

Zanim będzie można zacząć zmniejszać cielęta, trzeba ustalić, dlaczego masz ten problem. Po pierwsze - ma nadwagę. W związku z tym - wzrost objętości i masywny widok cieląt. Drugi - źle utrata masy ciała, w połączeniu z niewłaściwych ćwiczeń. Oznacza to, że można schudnąć, schudnąć, ponieważ siły bito się, robi zegar ćwiczeń. I wreszcie pompowana sobie łydkę. Nabrzmiałym łydki wyglądają bardzo muskularna, ale, niestety, jest zbyt obszerne. Nie podoba cienkie smukłe nogi. W różnych przypadkach, sposoby zmniejszenia łydki - różne.

Poniższe ćwiczenie nie jest zmniejszona, a pompowane cieląt.

• Częsta jazda na rowerze.
• Aktywne sesje na rowerze stacjonarnym.
• Parabody (podnoszenie, podnosząc z wagą).
• Systematyczne bieganie.
• Ukochany przez wielu step-aerobik.

W każdym razie, jeśli twoje łydki są zbyt pompowane, ze wszystko, co jest konieczne, aby od razu zrezygnować (o ile oczywiście nie jesteś profesjonalnym kolarzem i dla etapu trener aerobiku). Wszystko siła ćwiczenia, aby zminimalizować. I włączyć do ćwiczeń rozciągających. Oznacza to, że udać się do callanetics, pilates, Flex ciało, joga, w końcu. I ciężko pracujemy, aby większość nabrzmiałym rozciągnąć mięśnie łydek.

Drugi przypadek, najbardziej popularne - nadmiar tłuszczu. Zaczynamy walczyć z grubymi cieląt z diety. Wyjąć tłuszczu, słodycze, białko z diety i zmniejszenie masy ciała, zmniejszając tym samym obciążenie dla jaj, z których wyrastają.

Zestaw ćwiczeń

I równolegle z właściwego odżywiania zaczyna wykonywać specjalne ćwiczenia na zgrabne łydki. Łączy on w sobie moc, ćwiczenia pompa do łydki i łydki ćwiczenia rozciągające, które nie pozwolą im zwiększyć swoją objętość. Oto ona:

• Stać prosto, nogi są oddzielone o szerokość miednicy, podeszwy równoległe. Robi wdech. Na wydechu, powstanie na palcach. Zaczynamy od dwudziestu powtórzeń. Stopniowo doprowadzić do trzydziestu.
• Znowu stoimy w pozycji pionowej. Stopy nieznacznie szersze miednicy. Ciężar całego ciała są teraz biorąc na prawą nogę i lewą windą, zginanie kolana. Wdech i wzrosnąć do podtrzymującego skarpety nogi. Dla każdej nogi powtórzyć pierwsze 15, a następnie powoli 20 razy.
• Stanowisko w oryginale, jak w ćwiczeniu 1. But skarpetki są skierowane do wewnątrz. Oddychać. Na wydechu, powstanie na palcach. I tak, od dwudziestu do trzydziestu-upy.

  Jeśli powtórzysz ten kompleks dwa razy dziennie przez okres sześciu miesięcy, łydek są gwarantowane spaść o 2-3 centymetrów.

  Rozczarowany? Tak, walka z grubych łydek - jeden z najbardziej dotkliwe i długotrwałe.

  Skrócić okres kilku miesięcy, dodając do kompleksu kilku dodatkowych ćwiczeń.



• Uklęknij (na macie lub są posiniaczone kolana). Plecy proste, ręce luźno ułożone w przód. Siadamy na podłodze na przemian w lewo iw prawo, próbując wcisnąć mocno do podłogi, odpowiednio, lewego i prawego uda. Minimalnie - 20 powtórzeń.
• Organizujemy mały „Hill”. Stać się tak, że obcasy wiszące, ale nie dotykać podłogi. Wzrosnąć do skarpetek - został pominięty. Grzbiet prosty. Dwadzieścia razy.
• Jedną nogą zrobić krok naprzód, podkreślając dłonią w pośladki (jakby ich pchanie). Teraz powoli zginać wystającą nogę w kolanie. Maksymalna popycha ją do przodu. Przysiadu bezproblemowo, w miarę możliwości rozciągania mięśni łydki i jednocześnie z tyłu ud. Trzymaj ręce na pośladkach, aby nie kusiło, aby umieścić je na nogi wystające. Chodzi o to, że masa ciała spadła na nogę, która pozostaje w tyle.

Wykonując ten zestaw całkowicie, a trzymanie się diety, można „spotkać” w ciągu 3-4 miesięcy. I nie wierzę ci, którzy obiecują dokonać kształtne łydki dwóch tygodni. Kiedy osiągniemy pożądany rezultat, nie upuścić ćwiczenia na łydki. Przeprowadzenie co najmniej pierwsze trzy, włączając je w codziennej opłat, lub przynajmniej uczynić je cztery razy w tygodniu.