Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym do odchudzania

Rower treningowy - jest to główny konkurent bieżni w walce o utracie wagi. Ironią jest, że te dwa symulator, dając nam obciążenie, dla których w zasadzie symulatory nie trzeba się cieszyć dużą popularnością. Pytanie: Dlaczego nie można po prostu uruchomić w godzinach porannych, lub jeździć na rowerze do pracy (to) pozostaje retoryczne.

Utrata masy ciała - to jest dokładnie to, co prowadzi zajęcia na rowerze stacjonarnym, co najmniej, tylko z tego powodu i odwołań najbardziej do tego urządzenia. rower treningowy trenuje ud, nóg i dolnej części brzucha i sprawia, że silniejsze więzadeł i stawów - Mobile. Wyraźną zaletą roweru kierat że jest ona odpowiednia dla osób o wiele większe niż normalnej wadze. Po uruchomieniu otyłości daje destrukcyjny obciążenie kręgosłupa i stawów, które nie czyni rower treningowy. Ale teraz nie o to chodzi. Porozmawiajmy o prawidłowej budowie treningu na rowerze stacjonarnym dla utraty wagi.

pozycja ciała

Są to pionowe i poziome rower. Angażując się na stojącą, z powrotem bardziej zmęczony i niezmiennie „garb”, zwłaszcza jeśli są zaangażowani w długim czasie. symulator pozioma jest dużo bardziej użyteczna dla pleców, a ponadto skutecznie wykorzystuje mięśnie pośladków.

Przed treningiem należy wyregulować wysokość siedziska tak, że ręka z łatwością dojechać do kierownicy i nogi mogą dosięgnąć pedałów.

puls

Nie zdziw się, ale impuls gdy angażują się na rowerze stacjonarnym - najważniejszy czynnik dla utraty wagi, bo jeśli tętno jest powyżej lub poniżej wymaganego poziomu, możliwe jest, aby pedałować przez długi czas bez powodzenia.

Maksymalna dopuszczalna częstość akcji serca dla dorosłych - 220 - twój wiek. Na przykład: 220 - 20 = 200 uderzeń / min.ot liczba liczy niezbędne do utraty wagi.

Najlepszym tętno do utraty wagi - to jest 65 - 75% wartości maksymalnej, czyli 120 - 140 uderzeń na minutę, jeśli wiek wynosi 20 lat. Jeśli tętno jest 55 - 65% z was są zaangażowane w obciążeniu leczniczy: rozgrzewkę, Hak, medyczne gimnastyka. Aby pracować na wytrzymałość, zwiększyć obciążenie do 80% tętna maksymalnego.

powszechne zasady

Do zajęcia na rowerze stacjonarnym naprawdę skorzystała, banalne szkolne sportowiec zasady muszą być przestrzegane:

oddychanie przez nos;

ćwiczenia na rowerze stacjonarnym użytku

ćwiczyć regularnie;
przed treningiem zrobić rozgrzewkę, schłodzić, a następnie, w każdym razie nie przerywać lekcji nie ma uspokoić serce;
ćwiczenia do utraty wagi powinna trwać około 40 minut;
jeśli chcesz schudnąć, trzeba jeszcze trzymać się diety.

rower treningowy może pomóc schudnąć, ale tylko pod warunkiem, że nie biec do lodówki zaraz po szkole, a nawet ćwiczeń w domu, będą zgodne ze wszystkimi zasadami ściśle szkoleniowych.