Chodzenia do utraty wagi

Nawet ludzie, którzy nie są zaangażowani w chodzeniu świadomie przejść na dzień jeden do dziesięciu kilometrów. Człowiek nawet nie zauważył, jak idzie dość daleko codziennie. Oczywiście, dane te są niższe dla tych, którzy podróżuje wszędzie na samochodach osobowych i nie tylko dla tych, którzy często chodzą pieszo lub skorzystać z transportu publicznego.

korzyści z chodzenia

Walking - najbardziej naturalną formą ruchu dla ludzi. Ludzie, którzy dużo chodzić (oczywiście, w wygodnej, właściwego obuwia) mają stonowanych ciała, utrzymać napięcie mięśni, wzmacnia układ odpornościowy - i to wszystko bez większego wysiłku!

Regularne chodzenie pozwala nam rozwijać się i reguluje pracę układu oddechowego i układu krążenia, układu mięśniowo-szkieletowego, a nawet na centralny układ nerwowy.

W celu wykorzystania walking, aby schudnąć, trzeba dużo chodzić, co najmniej 1-2 godzin dziennie. Oczywiście, lepiej jest, jeśli jest to spacer w lesie, ale w kropce, można chodzić i po parkach miejskich i ulic. Lepiej jest, że miejsce było z bujnej roślinności, że masz piękne, czyste powietrze.

Ile kalorii wydatkowane podczas chodzenia?

W zależności od odległości, można spalić w tej godzinie jest inna liczba kalorii. Chodzenie w miejscu daje prawie takie same wyniki jak normalnego chodzenia na chodniku, a jeśli intensywności ćwiczeń, tym więcej kalorii można spalić więcej.

Spożycie kalorii podczas chodzenia porusza się bardzo powoli. Tak więc, na kilka godzin mierzona chodzić będzie palić tylko około 150-200 kalorii. Ta liczba będzie większa, jeśli są spacery w parku lub w lesie na naturalnym podłożu i stale przezwyciężyć małe podjazdy i zjazdy. Podobnie, pracy i chodzenie na bieżni. Jeśli ustawisz nachylenie co najmniej 5%, zwiększa się obciążenie jest znaczna i prawdopodobnie, aby zobaczyć wynik.

Jeśli jesteś zaangażowany w chodzie, wtedy wyniki będą znacznie lepsze, można spalić do 200-300 kalorii dla każdego pół godziny od intensywności ćwiczeń. Określony takiego chodzenia, że należy dokonać prosto noga do przodu, zawsze skontaktować się z jednym z nogi na ziemię, aby osiągnąć maksymalną szybkość i intensywność pracy rękami.

Prowadzi chodzenie po schodach - jeśli jesteś na pół godziny w bardzo szybkim tempie w górę iw dół po schodach, można łatwo spalić około 350 kalorii.

Bieganie lub chodzenie do odchudzania?

Oczywiście, bieganie daje szybsze rezultaty, ale nie każdy jest w stanie uruchomić w intensywnym tempie (dla ludzi, którzy mają problemy ze wzrokiem i stawów, może być przeciwwskazane). Ale chodzenie jest praktycznie wszystko - choć to zajmie znacznie więcej czasu. Każda osoba musi wybrać zawód w oparciu o ich zdrowie i cele.

Puls podczas chodzenia

Aby dowiedzieć się, jak być tętno podczas chodzenia, należy skorzystać z prostego wzoru:

(220 swój wiek) x 0,65 = optymalne impulsowego.

Tak więc, jeśli jesteś 20 lat, (220-20) * 0,65 = 130 uderzeń na minutę.

Szybki marsz do odchudzania

Jak to jest warte spaceru, aby schudnąć? Przede wszystkim, należy zastosować następujące zasady:

Trzeba chodzić w wygodnych ubrań i obuwia;
Odchudzanie optymalnie dobrać szybkim tempie;
Najlepsze wyniki dają spacery rano na czczo;
dla spalania tłuszczu oraz przed podjęciem spacer pić kawę bez cukru i śmietanki;
dla maksymalnego efektu, nie jeść nic oprócz protein przynajmniej 1-1,5 godziny przed i po przejściu;
ważne dla utraty wagi - prawidłowość: nie idź przynajmniej 4-5 razy w tygodniu.

Po tych prostych zasad, można łatwo naprawić postać w taki uciążliwy sposób.