Chodzenie na pośladkach

W miednicy znajdują się główne narządów ludzkiego ciała. Jelito jest odpowiedzialny za trawienie i formacji obrony immunologicznej i piękna skóry, włosów i paznokci oraz pośladków i mięśni Lonno-sakralnych związanych z przepływem i w dużej mierze decydują o zdrowie układu rozrodczego. Spacer po pośladkach to idealne ćwiczenie dla normalizacji funkcji narządów miednicy i utrzymać napięcie mięśni.

Korzyści z chodzenia na pośladkach

Ten trening - nie jest nowomodny wynalazek. Chodzenie instruktorzy fitness praktyk i specjalistów w fizykoterapii. On opracował jej MD IP Neumyvakin w latach 70-tych ubiegłego wieku. Ale to daje ćwiczenie chodzenia na pośladkach, znajduje się na liście poniżej:

Ruch papieża poprawia krążenie i jest zapobieganie stagnacji w miednicy;
Korzyści z chodzenia na pośladkach dla kobiet jest korzystny wpływ na układu rozrodczego i układu moczowo-płciowego. Jest to dobre zapobiegania chorób ginekologicznych i samce lekarzy zaleca takiego szkolenia w celu zwiększenia aktywności;
w wyniku takich działań wzmacnia mięśnie tylnej części kończyn dolnych i pośladków. To zmniejsza ryzyko rwa kulszowa, lumbago. To ćwiczenie pokazuje ludzi starszych w celu zapobiegania i ograniczenia mobilności osób po urazach narządu ruchu;
W wyniku szkolenia pośladków mięśnie są napinane, zwiększając swój ton. Skóra jest wygładzona, zanikanie cellulitu;
wyeliminować takie problemy jak delikatne zaparcie, nietrzymanie moczu, zmniejszenie ryzyka wypadnięcia odbytu.

Jak wykonać?

Aby skorzystać z chodzenia na pośladki muszą siedzieć na podłodze, wyprostuj nogi, w przypadku są prostopadłe do nich. Ręce mogą być zgięte w łokciach nieco pomóc sobie podczas jazdy i gdy ćwiczenie jest opanowana na tyle na jego złożoność może uczynić je w głowie. Ruszyć, ciągnąc swój prawy pośladek z prawej nogi. Jednocześnie, aby przesunąć prawą stronę ciała do przodu. Powtórz po lewej stronie ciała, a tym samym do przodu. Osiągnięcie końcu pokoju, zrobić ruch w przeciwnym kierunku, tylko do tyłu.

Ważne jest przez cały czas monitorować postawę i trzymać plecy prosto. Noga nie ciągnie na podłodze i przytrzymaj go podczas przenoszenia ciężaru. Na początek można zrobić trzy zestawy 10-15 powtórzeń, a później zwiększyć czas trwania treningu. I można poruszać się nie tylko w przód iw tył, ale również z boku na bok.

Przeciwwskazania chodzić na pośladkach

Przede wszystkim należy stwierdzić, do szkolenia może przystąpić tylko dostatecznie rozgrzany. Oznacza to, że zaleca się wykonać niewielką opłatą. Odzież powinna być wygodna i gładka, co zapobiega ocieraniu skóry, a także jest ważne, aby położyć się na macie podłogowej, w przeciwnym razie istnieje ryzyko przeziębienia na zimnej powierzchni. Szkolenie jest przeciwwskazany u kobiet w okresie menstruacji i tych, którzy mają żadnej ostrej formy choroby. Chodzenie na pośladkach korzyści dla kobiet W chorobach przewlekłych obszaru moczowo-płciowego przed zajęcia trzeba skonsultować się z lekarzem. Ale w każdym przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu i ból w dolnej części pleców i brzucha treningu powinien zatrzymać się i czekać na poprawę.

Ci, którzy chcą zwiększyć efektywność ćwiczeń, można nosić na nogach żadnej wagi, a dla bardziej szczegółowych mięśni pośladków zawartych w programie szkoleniowym poważniejszego ćwiczenia fizyczne. Pod koniec lekcji, aby wziąć prysznic i wcieraj w skórę ud i pośladków odżywczy krem może ze skutkiem antycellulitowy.