Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dna miednicy

Najczęściej kobiety uczą o ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy w czasie ciąży lub gdy trzeba wyjść z trudnej urodzenia. Tymczasem wywiera na mięśnie dna miednicy (w połączeniu z innymi środkami) rozwiązać wiele problemów: pozwalają „zgasić” przewlekłych procesów zapalnych w organizmie, jak również, aby poradzić sobie z taką nieprzyjemnego zjawiska, jak nietrzymanie moczu oraz obniżenie ścian pochwy. „Skutki uboczne” może być wzrost libido i poprawy jakości życia seksualnego.

Istnieje wiele ćwiczeń dla narządów miednicy, aby poprawić krążenie krwi i ogólnego stanu zdrowia narządów wewnętrznych. Spójrzmy na niektóre z nich.

Kegel ćwiczenia mięśni dna miednicy

Proste, ale skuteczne ćwiczenia, mające Arnold Kegel do tonowania mięśni krocza - to chyba najbardziej popularne „Intimate gimnastyka”. Pierwszą rzeczą, którą trzeba - aby odnaleźć i poczuć mięśnie miednicy. Sprawiają, że nie jest tak trudne: podczas jednej ze swoich wypraw do toalety, spróbuj skurczów mięśniowych zatrzymać przepływ moczu. Tutaj te mięśnie i trzeba „dzieło” (mięśnie brzucha i pośladków - w szczególności zwieracza - powinien być rozluźniony).

Istnieją dwa główne rodzaje ćwiczeń:

redukcja i kompresja. Alternatywny napięcia mięśni krocza i ich pełnego relaksu. W tym przypadku można wykonać zarówno szybkiej redukcji, podobną do uderzeń i opóźnienie kompresji, napinając mięśnie miednicy i trzymać ich w napięciu przez kilka sekund (stopniowe zwiększanie odstępu);
wydalenie. Jeśli cięć poczujesz, że mięśnie miednicy, jak gdyby podniósł wewnątrz, spychając w dół podobny do prób podczas stolcu. Najważniejsze jest to, aby uczynić je oszczędnie i ostrożnie.

Wykonywanie Kegel ćwiczenia mięśni dna miednicy, zachować swój oddech - powinna być gładka. Zaletą tej metody jest to, że można zajmować się, gdzie i kiedy chcesz, nikt nie zauważy, że jesteś „w treningu.”

Neumyvakin ćwiczenia (nietrzymanie moczu)

„Spacer po pośladkach.” Wykonaj to ćwiczenie dość prosta: trzeba siedzieć na podłodze, wyprostuj nogi lub zginanie kolana i przenieść w takiej pozycji, w mieszkaniu, zawartość jej woli. Jest to świetne ćwiczenie na nietrzymanie moczu oraz stagnacji w miednicy.

Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni dna miednicy

Proponujemy m.in. w ćwiczeniach złożonych codzienne ćwiczenia (w tym oddychanie) do narządów miednicy.

1. IP - leżąc na plecach. Wydech pociągnąć żołądka i wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej. Powtórz 4-6 razy.

2. IP - leżąc na plecach. Ścisnąć pośladki, powoli (na czterech zarzutów), aby podnieść je z podłogi. Osiągając maksymalną wysokość dla ciebie zatrzymać. Wydech, opuść pośladki (na czterech zliczeń) i odpocząć. Powtórzyć 6 razy.

3. IP - leżąc na plecach, ramiona przedłużony wzdłuż ciała. W tym samym czasie (dla trzech kont), unieś klatkę piersiową i prawą nogę. Obie ręce są wystawione na nogę. Kosztem czterech zejść do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz z lewej nogi. Wykonać 6 razy.

4. IP - leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach. Powoli skręcić w pierwszą w lewo kolana (najlepiej dotykać podłogi), a następnie w prawo. Powtórzyć 6 razy.

5. IP - leżąc na plecach, ramiona przedłużony wzdłuż ciała. Powoli ugnij kolana i odsyła je do ciała. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 6 razy.

Ponadto, ważne jest, aby zwracać uwagę na swój oddech jako całości. W przeciwieństwie do mężczyzn, kobiety są bardziej narażone na oddychanie pierś. W rezultacie, narządy wewnętrzne są pozostawione bez naturalnego masażu. Dlatego proponujemy, aby dołączyć do zestawu ćwiczeń mających na celu szkolenie przeponowego oddechu.

6. IP - leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach. Spróbuj się zrelaksować i poczuć się przepony (mięsień w kształcie kopuły, która znajduje się między klatką piersiową i jamy brzusznej). Powoli wdychać, ręce spoczywała na brzuchu, czując jak on zaokrąglony. Na wydechu, mięśnie brzucha są rysowane. Staraj się płacić „niższy” oddychanie około 10-15 minut dziennie.