Kegel ćwiczenia po histerektomii

Dość często na początku okresu rehabilitacji po histerektomii mogą występować pewne problemy fizjologiczne, takie jak mocz i defekacji, ponieważ podczas działania wraz z mięśni macicy i więzadeł zostały usunięte, co wspiera macicy. Dlatego narządów miednicy przesunięte, i osłabiają mięśnie dna miednicy tracą zdolność do utrzymania pochwy.

Dlatego też, w celu opracowania mięśnie i więzadła miednicy, po usunięciu macicy wymaga pewnych fizycznych gimnastyka uprazhneniya.Lechebnaya po usunięciu macicy zwykle sprowadza się do realizacji tzw ćwiczenia Kegla.

Kegel ćwiczenia po histerektomii - jak wykonywać ćwiczenia?

Zestaw ćwiczeń mogą być wykonywane w różnych pozycjach ciała: siedząc, stojąc, leżąc.

Przed rozpoczęciem szkolenia, trzeba opróżnić pęcherz.

Konieczne jest, aby wyobrazić sobie, że w tym samym czasie chcesz zatrzymać wyjście z gazów jelit i proces oddawania moczu. Mięśnie miednicy w momencie wydawało się kurczyć trochę i wspinać się w górę.

Za pierwszym razem, nie można odczuwać skurcze mięśni, ale w rzeczywistości są one kompresowane. Jest to zupełnie normalne i minie z czasem.

Aby upewnić się, że mięśnie pracują, można wprowadzić palec do pochwy. Podczas kompresji mięśnie są napięte „obwód” palec.

Podczas ćwiczeń, należy upewnić się, że tylko napięte mięśnie dna miednicy. Brzuch, nogi, pośladki powinny nie męczy - są w stanie relaksu.

Oddech powinien być spokojny, bez opóźnień i wydechu oddechów.

Całkiem nie tylko podczas ćwiczeń, aby utrzymać mięśnie brzucha zrelaksowany. Aby kontrolować poziom relaksu można położyć rękę poniżej pępka, i upewnij się, że pod palmą mięśnie nie są napięte.

Na początku okresu treningowego czas napięcia mięśni nie powinno być więcej niż 2-3 sekund. Potem następuje faza relaksacji. Następnie trzeba liczyć do trzech, a następnie przejść do fazy napięcia. Kiedy mięśnie stają się silniejsze, napięcie może być przechowywany dłużej niż 10 sekund. faza relaksacji w tym samym czasie, również powinien trwać 10 sekund.

Jeśli po usunięciu macicy kobiety cierpi na problem nietrzymanie moczu, ćwiczenia Kegla mogą być wykorzystane podczas kaszlu lub kichaniu. Metoda ta jest bardzo dobra, aby utrzymać moczu.

Ćwiczenia mają być wykonane w ciągu dnia kilka razy. Jest to bardzo wygodna forma ćwiczeń, które można zrobić w pracy, w pobliżu telewizora. W ciągu dnia, najlepiej jest przeprowadzić „podejście” trzy lub cztery.

Wideo: Ćwiczenia Kegla

Wideo: Ćwiczenia Kegla