Przysiady na pośladkach

Najlepszym sposobem, aby znaleźć piękną, sprężysty, pyszne tyłek, pozbawiony cienia cellulitu i utrata tonem - to przysiady. Jednak nie oznaczało to te zazwyczaj oferowane do wykonywania w zakresie wychowania fizycznego w szkole jest dość specyficzne, w których obciążenie jest rozłożone dokładnie te mięśnie, które są odpowiedzialne za tonu odwoławczego i pośladków.

Które mięśnie są swinging w przysiadzie?

Praktycznie każdy wersję przysiady z ciężarkami lub bez niego, zaangażowane są następujące mięśnie:

• czworogłowego (tak zwane czworogłowego femoris);
• mięśni przywodziciela uda;
• maximus pośladkowy;
• mięsień łydki (nadać ładny kształt podudzie).

Ponadto, mięśnie łydki i ścięgna są również zaangażowane w proces, jak są one zaangażowane w równoważenia obciążenia i pomagają utrzymać równowagę.

Głębsze przysiady robisz, tym silniejsze mięśnie pośladków są włączone, a zatem bardziej skuteczny trening jest otrzymywany na zakup brazylijskiego piękny tyłek.

Ponadto, jeśli squat z ciężarkami (tj hantle, bar ciała lub brzana) podczas szkolenia są aktywnie rozwijany jak mięśnie pleców i prasy.

Ze względu na fakt, że proces rozpoczyna się natychmiast dużą liczbę mięśni, trening będzie przydatny nie tylko do tworzenia piękny kształt pośladków, ale także na utrzymanie ciała w dobrej kondycji ogólnej. Co ważne, nie zapomnij zrobić przed treningiem elementarną treningu, ale nie od razu rozpocząć pracę: tak zmniejszy ryzyko obrażeń.

Co daje przysiady?

Jeśli uważasz, że przysiadów dla dziewczynek - zawężone ćwiczenia i poprawi tylko kształt pośladków, jesteś głęboko w błędzie. Można użyć tego ćwiczenia, aby osiągnąć zupełnie różne cele:

• przysiady dla pięknej kapłanów (to jest chyba najbardziej pożądany efekt - do tego trzeba usiąść tak głęboko, jak to możliwe, a szczególnie dobre dla pośladków squat z hantlami);
• przysiadów, aby pozbyć się cellulitu (takich przysiadów, pożądane jest, aby nosić specjalne spodenki antycellulitowe i nałożyć krem, ale w inny sposób wykorzystywać tę samą technikę jak na pośladkach);
• przysiady do ud urody (w tym przypadku, nie można kucać tak głęboko, jak do tworzenia pięknych pośladków).

Przysiady dla kobiet - jest to świetny sposób, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i przyciągnąć podziwu spojrzenia na plaży!

Jak przysiadów?

Ważne jest, aby zrozumieć, że można podkręcić przysiady ass tylko jeśli poprawnie wykonywać ćwiczenia. Należy ćwiczyć i wykonać pierwszy bez obciążenia, a następnie przejść do wersji z dodatkowym obciążeniem w postaci prętów, body-bar lub parą hantlami. Technologia ta jest prosta, ale ważne jest, aby rozważyć i wykonywać instrukcje dla każdej małej rzeczy.

1. Stań prosto, miejsce stopy nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Delikatnie squat, niosąc ciężar na piętach i dając pośladki do tyłu, jakby chciał siedzieć na niewidzialnym krześle, stojąc za Ciebie.
3. Gdy kąt biodrowy 90 stopni, zaczyna się rozciągać również przeniesienie ciężaru z powrotem.
4. Co czwarty czas musi być opóźnione w położeniu głębokich przysiadów, kiedy kolana zgięte 90 stopni, a więc starają się stanąć na 30-40 sekund.
5. Na poziomie zaawansowanym, można wykonać to ćwiczenie z ciałem skarbowej lub bar na ramionach, lub z hantlami w dłoniach. Obciążenie zwiększa obciążenie i przyczynia się do bardziej aktywnego rozwoju mięśni pośladkowych.

Przysiady na pośladkach, przy prawidłowej i regularnej razy w tygodniu 3-5 wydajność przy obciążeniu daje zauważalne efekty w ciągu 3-4 tygodni. Im więcej czasu będziesz mieć ćwiczenia, tym szybciej twoje pośladki będą uwodzicielski kształt!

Wideo: Jak wykonać przysiady

Wideo: pośladki! PRAWID¸OWE Przysiady dziewczynka (KatyaEnergy)