Jak zrobić przysiad?

Squat to podstawowe ćwiczenie, które pozwala dobrze pompować mięśnie nóg i pośladków. Może być zawarte w zespole do utraty wagi i zwiększenia objętości mięśni. Wykonaj to ćwiczenie może być z dodatkowym ciężarem, że tylko pozwala na zwiększenie obciążenia. Istnieje kilka różnych wersji przysiadu, które różnią się w technikę i wyniki.

Jak zrobić przysiad?

Uruchom dowolny ćwiczenia stojąca z trening, na którym można uruchomić lub skakać w ciągu pięciu minut. Następnie można przejść do głównego ćwiczenia. Stań prosto, położył nogi na ramionach, trochę rozkładania nóg osobno. Plecy powinny być płaskie, zwłaszcza podczas przysiadu. Aby uzyskać większą kontrolę, zaleca się, aby spojrzeć w górę trochę. Aby zrozumieć, jak to zrobić głęboki przysiad, należy zrozumieć oddech. Robiąc wdech, przewijać, wciągania pośladki. Kolana w żadnym wypadku nie powinny zbiegać i nie iść na kciuki. Obniżyć się aż uda są równoległe do podłogi. Na wydechu, powoli podnosić.

Jak zrobić squat girls - opcje ćwiczenia

Wcześniej wspomniano, istnieją różne opcje do przysiadów, które będziemy rozmawiać:

Sumo lub warstwy. Charakteryzuje się szerokim stanowiska do ćwiczeń. Spada, kolana posadź w różnych kierunkach, ale chowa miednica nie jest konieczne.
Częściowa przysiad. Podczas wykonywania przysiadów nie wolno zejść nisko, nie pod kątem prostym w kolanach. Obciążenie na pośladkach tego ćwiczenia jest mały, ale jest to para-ratownik dla ludzi, którzy mają problemy ze stawów kolan.

wąski squat. W tym przypadku należy umieścić stopy węższe niż szerokość barków. W tym przykładzie wykonania, przysiad można stosować z dużą wagę mniejszej amplitudzie.

Symulator Smith. Squat odbywa się w specjalnym symulator, w którym przemieszczają się wzdłuż drążka prowadzącego w górę i w dół. Ponieważ podczas ćwiczeń nie pracują mięśnie stabilizujące, obciążenie organizmu jest znacznie mniejszy. Dać pierwszeństwo tej opcji koszt ćwiczeń, jeśli chcesz zwiększyć rozmiar mięśni.

Innym jest, aby dowiedzieć się, co zrobić, jeśli kolana boli kiedy przysiady, ponieważ dyskomfort może być oznaką poważnych problemów. Jeśli ból ostro przyszedł, skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być wynikiem urazu. może wystąpić ból, jeśli zrobić przysiad poprawnie, jako obciążenie kolan może się zwiększyć. Można wziąć ciepłą kąpiel przez 25 minut. W każdym przypadku, należy skonsultować się z lekarzem.