Jak kucać, aby schudnąć?

Squats - jest to jeden z podstawowych ćwiczeń, „przodkowie” wszystkie istniejące mody siłownia kompleksy. Pomimo pozornej prostoty, banału i nudy - to wszystko uszczerbku które powstały w szkole. Po wykonaniu techniki squat zasługuje na uwagę, zwłaszcza jeśli wziąć pod uwagę, jak wiele korzyści przynoszą do dolnej części ciała - kolana, stawu skokowego, na dole, z tyłu iz przodu uda, mięsień czworogłowy uda i pośladki.

Klasyka gatunku

Zacznijmy od tego, jak squat w klasycznym stylu, aby schudnąć.

Wszyscy wiemy, wiertła - stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce z przodu, nogi do przodu. Wdechu cant ciało do przodu, ugnij kolana. Na wydechu - przejdź do pozycji wyjściowej. W tym przypadku stopa powinna być na podłodze (pięty lub palce nie zerwana), oraz prasa być napięta.

Plie

Ale najbardziej istotne jest, aby wiedzieć, jak squat dziewcząt w Plie, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń można umieścić obciążenie pośladków i ud wewnętrznych.

Rozprzestrzenia się jej nogi szerszy niż szerokość barków, palce - w kierunku pod kątem prostym (jeśli to możliwe), trzymaj ręce na biodra, albo „w balecie” w drugiej pozycji. Zegnij kolana do wdech, wydech wyprostować.

Ze skokiem

Nic nie będzie tak pomocne dla utraty wagi, jak zdolność do właściwego squat do skoku. To ćwiczenie - jeden z najlepszych technik sercowo-naczyniowego, rozwija wytrzymałość, siłę wybuchową i, oczywiście, spala tłuszcz.

Tak, squat w klasycznym stylu, a prostując nogi, skoki tak wysokie, jak to możliwe poprzez rozciąganie nóg. Po palce dotykać podłogi, zaczynają ugnij kolana i przysiad.

Kolejna wariacja na temat skoków: stopy razem w wąskim regale, podskakując, rozprzestrzenia się nogi w szerokiej postawie, i tak szybko, jak jego stopy dotknęły podłogi, zaczynają squat w szerokiej pozycji, z której skok ponownie.