Zestaw ćwiczeń z skakanka

Oczywiście, wszyscy wiemy jak skała prasa, nogi z powrotem - położyć się na podłodze (na plecach lub brzuchu) i właściwego skrętu. Ale problem skutecznych ćwiczeń, które szybko się nudzą (zwłaszcza jeśli robisz je bez trenera), więc trening jest coraz mniej i mniej ...

W takich przypadkach konieczne jest, aby dodać trochę sprzętu - najbardziej proste, jest wykonywanie tego samego kompleksu ćwiczenia z skakanka. Skok w tym przypadku nie jest konieczne - skuteczność ćwiczeń z liny już spowodowana przez obecność atrybutu.

Piękno szczegółowego rodzaju programów liny i ćwiczeń, które do skakanka, trzeba dużo miejsca, w mieszkaniu z niskimi sufitami i kredensów na wszystkich stronach z jakiegoś powodu nie chcą dodatkowego skoku. Tak, nasz kompleks - jest wykorzystanie niewykorzystanego „symulator”, oraz, oczywiście, utrata masy ciała.

Prosty zestaw ćwiczeń z skakanka

1. Nogi szersze ramiona, kolana polusognuty, prowadzenia liny na rozpostartymi ramionami, rękami szerokość barków. Squat, oddech - podnieś ręce z liny nad głową, squat - wydech, spadek linę w dół.
2. Ręce w górę z liny, krok w kierunku prawej stopy - skrzyżowane nogi, prawa noga na palcach - wdech, powrót do OD - wydech. Powtórz tę samą lewą i zastępcę po obu stronach.
3. Ciągnąć linę w dłoniach, usuń go z powrotem nad łopatkami, przyhamować - to nasza IP. Przesuń rękę z liny na wysokości klatki piersiowej do przodu, dzięki czemu nachylenie głowy w bok, rolling pin z powrotem, a następnie do przodu i pochylić głowę w drugą stronę. Alternatywny.
4. Rozciągnij ramiona do przodu, mash ciała - do odwrócenia organizmowi przysiady.
5. Uzyskaj linę z powrotem, stopy razem. Pociągnąć linkę, inicjowanie naprzód zginać w dół liny na podłodze - nogi prosto, pozostań w tej pozycji i powtórzyć kilka razy.
6. Szeroki rozstaw kół, zaczynamy linę do łopatek, brzuch dokręcone - zrobić przechyla się w prawo, do centrum, w lewo i wyciągając ręce w górę i liny.
7. Sophisticate - na każdym stoku możemy wyciągnąć ręce do przodu i wyjąć z tyłu - pochylenie w prawo, potem ręce za plecami, nachylenie centrum, ręce za plecami, chude na lewo, a ręce za plecami.
8. Zestawić stopkę, ciągnąć linę nad głową. Czy powstanie wygiętą nogę i „do przodu” linowy noga ruch, upuść nogi ciągnąć liny w górę. Przemian nogi, przeprowadzono 4 pierwsze kroki do przodu, a następnie 4 czynności wobec powrotu po każdym etapie do środka.

Film: Ogólne ćwiczenia rozwojowe z skakanka

Wideo: kompleks z liny