Trening kardio w domu

Treningu cardio w domu - jest to doskonały sposób, aby szybko i skutecznie schudnąć, budować wytrzymałość, wzmocnić mięśnie, poprawić ciało i wszystko, co - zupełnie za darmo! Najlepszy ze wszystkich, to nie ma potrzeby kupowania drogiego sprzętu do ćwiczeń oraz sprzęt do treningu kardio. Jest całkiem możliwe, aby zarządzać i improwizowaną oznacza, że i nigdy nie doszło do tak efektywnie wykorzystać.

ćwiczenia cardio w domu

ćwiczenia cardio w domu są atrakcyjne nie tylko ze względu na wysoką wydajność, ale także fakt, że są one bardzo zróżnicowane. możesz dać swojemu organizmowi niezbędnego obciążenia, natomiast nie wyczerpał od nudy i monotonii monotonii!

Tak więc, następujące elementy mogą zawierać cardio w domu:

bieganie po schodach (przewozu nie mniej niż 10 minut, tym lepiej schodzić windy);
Skoki do przodu w długości na dwóch nogach, starając się pokonać dystans maksymalny (nie mniej niż 5-7 minut, w czasie i zawsze - w trampkach);
działa na swoje miejsce ud wysokiego podnoszenia (co najmniej 10 minut, w trakcie intensywnego tempie);
Zrób klasyczny wypad do przodu. Przełączyć nogi w skoku. Powtórzyć co najmniej 5 minut.

Klasy te są cardio powinno odbywać się w intensywnym tempie, dzięki czemu pożądanego efektu - aktywna wentylacja, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i spalanie tkanki tłuszczowej.

przedział cardio

Najlepszy trening cardio do utraty wagi - to zdecydowanie trening interwałowy. Jej istota polega na tym, że przejście z jednego typu kardio obciążenia do drugiego, to absolutnie nie pozostawiając czas na przerwę.

Świetna opcja interwałowego treningu cardio:

Aby rozpocząć w szybkim tempie przez 2 minuty skakanka, a nie na dwóch nogach, i skoki na każdą nogę na przemian.
Pójdźcie za skokiem z boku na bok, starając się zrobić to tak szybko, jak to możliwe. Również w ciągu dwóch minut.
Pójdźcie za skokiem dalej do tyłu, rozpoczynając jedną, potem drugą nogę. Powtórz 12 razy.
ponownie skakanka przez 2 minuty w szybkim tempie.
Wykonaj opisane wyżej ataki ze zmianą nóg skoku ponad 2 minuty.
Stań prosto, ręce na swoich stronach. Skoki rozkroku szerokość barków, ramion do boku. Kolejny skok z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz 20 razy.
Ponownie, skakanka przez 2 minuty w szybkim tempie.

Nie zboczyć z rytmem pomoże nadmuchiwany, wesoła muzyka. Jeśli Powtórz ćwiczenie 3 razy w tygodniu, można zauważyć, że schudła w ciągu 15-20 dni!