Cardio na czczo

Doświadczeni sportowcy wiedzieć: jeśli chcesz szybko i skutecznie schudnąć, wzmocnić serce i przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej - wybierz cardio. Jest on reprezentowany przez wiele gatunków, wśród których każdy może znaleźć odpowiedni dla różnych opcji do niego. Ci, którzy od dawna zaangażowany w sporcie, jak iw trakcie jednej bardzo ważny szczegół: cardio na czczo po prostu daje wspaniałe rezultaty. Przynajmniej tak mówią o określonym formacie szkolenia specjalistów kompetentnych i wybitnych sportowców. Jednocześnie istnieje punkt widzenia, podważania cuda cardio na czczo i poparte niepodważalnych dowodów. Komu wierzyć? Prawdopodobnie, odpowiedź znajdziesz w tym artykule.

Plusy cardio na pusty żołądek

Do tej pory, wiemy sporo zalet kardio wykonywane na czczo, przed takimi wyprodukowane po uprzedniej odżywiania. Opierając się na nich, trenerzy fitness klubów sportowych aktywnie promuje określony typ treningu fizycznego w środowisku swoich oddziałach. Te fakty są zwolenników wśród wielu znanych kulturystów. I zaciągnął się poparciem wielu sponsorów literatury specjalistycznej, ponieważ przede wszystkim o zaletach cardio na czczo można przeczytać na stronach książek na zdrowego stylu życia idealnego kształtu ciała i wychowania fizycznego. Pozwól nam również spojrzeć na korzyści płynące z technik.

1. Rano ludzkiego ciała zawiera minimalną ilość glikogenu, zwłaszcza jeśli przespał nocy dłużej niż 8 godzin. Zaczął się angażować w cardio w tym czasie faktycznie uruchomić efektywny proces spalania tłuszczu.
2. sercowo na czczo niszczy lepsze lipidów w tkankach ze względu na niski poziom insuliny we krwi, ponieważ powoduje emisję ostatniego spożycie pokarmu. Tak więc, w tym przypadku, tłuszcz jest spalany w celu bardziej.
3. Cardio zaraz po przebudzeniu rano posiłek jest korzystne, ponieważ określony czas ogromnie wysoki poziom hormonu wzrostu. Jego uwolnienie następuje w ciągu długiego snu jako reakcja na głód doświadczonego przez organizm. Duża ilość Hormon ten powoduje zwiększenie poziomu lipolizę (Hydroliza triglicerydów do wolnych kwasów tłuszczowych) na wszystkich tkanek ciała, a mimo to na komórkach tłuszczu zwiększyło kataboliczne działanie - idealne warunki dla efektywnego spalania tłuszczu.

4. Podczas porannych ćwiczeń wykonywanych na czczo w ramach pracy w cardio hormonu adrenaliny jest włączone. wypada z nadnercza do krwiobiegu i wywołuje reakcje rozpadu, cukry, tłuszcze, a następnie, dzięki czemu sportowiec jego wykorzystanie jako paliwa w czasie treningu.
5. Po cardio na pusty żołądek, zwłaszcza w godzinach porannych, twój metabolizm zachodzi w trybie przyspieszonym przez 2-3 godzin. W godzinach wieczornych, efekt ten nie występuje, ponieważ późniejsze snu spowalnia tempo przemiany materii.
6. Cardio na czczo daje sportowiec ogromny ładunek energii, ożywczy, zapewniając doskonały nastrój na cały dzień, pobudzanie motywacji do ćwiczeń. To dlatego, że technika ta powoduje uwalnianie „hormonów szczęścia” - endorfin.
7. Ze względu na „serce” występuje poziom szkolenia czczo regulacji apetytu. Innymi słowy, treningu cardio rano przed posiłkiem, będziesz mniej jeść w ciągu dnia i na pewno nie stać się ofiarą przejedzenia.
8. Pod wpływem głodu sercowo można przeprowadzić suszenie masy. Jednak zaleca się, aby nadal trzymać się określonej diety i spożywać mniej kalorii niż otrzymuje odpadów.
9. Cardio na czczo będzie zwalnia Cię od zmęczenia. poczujesz się mniej zmęczona wieczorem i będzie w stanie poświęcić swój wypoczynek.
10. Regularne ćwiczenia techniki dostosuje swoje biorytmy. Budząc się rano będzie łatwiejsze, a odbędzie się w tym samym czasie bez pomocy budzika.

Jak widać, korzyści z cardio na czczo dla ciała, tym bardziej z nadwagą, jest. Dowód nią są w zasadzie charakter czysto fizjologicznej, tak że poważny powód, aby nie wierzyć powyższe informacje mamy z wami. Naukowcy przeprowadzili w tym względzie dużą liczbę badań i stwierdził: cardio na pusty żołądek, najlepiej rano, naprawdę pomaga spalić tłuszcz w trybie awaryjnym.

minusem

Ale jak wiadomo, w każdej maści istnieje przynajmniej trochę wada. Przypadek głodnych cardio - nie jest wyjątkiem.

Głównym iw zasadzie jedynym minusem jest następująca metoda: cardio na pusty żołądek jest poważnym zagrożeniem dla mięśni. Zajęcia sportowe tą techniką jest całkiem w stanie wywierać na ostatnim negatywny wpływ w postaci spalania białek mięśniowych. Jednak to nie znaczy, że trzeba z tego powodu, aby zrezygnować z uprawiania cardio głodny - wystarczy wykonać kilka prostych, ale bardzo ważnych zasad:

• maksymalny czas sercowo na czczo nie powinna przekraczać połowy godziny;
• zapomnieć zbyt restrykcyjne diety, a nawet bardziej, głód - obniżają poziom glikogenu w organizmie, co zwiększa ryzyko spalania białka;

• Kombajny cardio na czczo i ćwiczenia z ciężarami;
• z chęci pewności, pić godzinę przed nadchodzących sesjach cardio na czczo lub wziąć shake białka aminokwasy - więc i mobilizacji tłuszczu, obniżenie poziomu insuliny we krwi, mięśni i gwarantuje ochronę przed zniszczeniem.

Cechy cardio na pusty żołądek

Aby głodne zajęcia cardio mieć maksymalny wpływ efektywnego spalania tłuszczów, konieczne jest, aby stosować się do pewnych zasad korzystania z powyższych metod stykowych.

Po pierwsze, podczas wykonywania takich ćwiczeń nie jeść po południu, zwłaszcza w porze kolacji, pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym. GI informuje daną osobę o tym, jak skok poziomu cukru we krwi po takim posiłku, innymi słowy - jak dobrze wyuczonych glukozę z materiału odżywczego komórek ciała i jest następnie wykorzystywany im. Spożywanie żywności o wysokim indeksie glikemicznym spowolni podczas kolejnej głód kardio procesie topienia glikogenu.

Po drugie, największą skuteczność w warunkach spalania tłuszczu wykazują sercowo czczo wykonany o niskiej lub umiarkowanej intensywności (medium), podczas wykonywania dużej intensywności uniemożliwić korzystanie z lipidami, jak paliwo.

Po trzecie, ważne, aby osiągnąć maksymalne rezultaty, gdy robi cardio jest głodny, nie ma wątpliwości, regularny trening fizyczny. To wpływa na proces spalania tłuszczu w tym sensie, że mięśnie przeszkoleni są przystosowane do aktywnego spożycia tłuszczów podczas lekcji i cukrów redukujących spalanie w większym stopniu niż mięsień nie jest przeszkolony.

Po czwarte, jeśli chodzi o przedział cardio głodny, najbardziej skuteczne szkolenia prowadzonego w trybie niskiej intensywności. Jednak w tym przypadku, jak organizm wykorzystuje paliwo nie tylko tłuszczów.

Na koniec słowo o czasie trwania cardio na pusty żołądek. Jeśli nie brać pod uwagę ryzyko zatrudnienia w formie możliwej utraty mięśni, prawdziwie skuteczny cardio na czczo powinien trwać co najmniej 1,5 godziny z rzędu. W przeciwnym wypadku, oczekiwane rezultaty takiego szkolenia można dostać, nie spróbować.

Eksperyment: tylko ty, aby doświadczyć wszystkich uroków cardio na czczo, w praktyce, będzie mógł sprawdzić, czy to naprawdę działa, i to, co otrzymujemy w wyniku więcej - korzyści czy szkody.

Film: Cardio na czczo

Wideo: spalanie tłuszczu, cardio na pusty żołądek, boks, Suszarka # Denis Borisov Periscope