Trening cardio

Szkolenie może być podzielona na 2 główne grupy: siły i treningu cardio. Jeśli pierwszym celem jest wzmocnienie mięśni, zwiększenie ich siły, obciążenie jest doskonała cardio wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i rozwijać wytrzymałość.

Trening cardio i wytrzymałość

Wielu zastanawia się, kiedy najlepiej zrobić cardio przed lub po treningu siłowego. Doświadczeni sportowcy zalecają robić cardio po treningu. Od glikogenu w mięśniach już nie ma, organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej. Największą utratę tłuszczu zaczyna się około 20 minut, więc cardio trening powinien trwać co najmniej 20-30 minut. Dla tych, którzy chcą szybko schudnąć i redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się zrobić cardio na czczo, około 40-50 minut.

Dla najlepszego spalanie tłuszczu trzeba śledzić cardio impulsu. To powinno być 60-70% tętna maksymalnego, który jest obliczany według wzoru 220 minus wiek, gdzie 220 - jest maksymalne tętno dla osoby. Na przykład:

220 - 26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - górna granica korytarza impulsów.

194 * 0,6 = 116,4 - dolna granica korytarza impulsów.

W ten sposób można uzyskać najlepsze wyniki kardio obciążeniem.

cardio sprzęt fitness

Jeśli jesteś w siłowni po raz pierwszy, to może jesteś zaskoczony przez wybór i spróbować dowiedzieć się, jaki rodzaj ćwiczeń cardio maszyny skutecznie: bieżnia, rower treningowy, stepper, etc. Każdy szczep umieścić na różnych mięśni, ale, jak już wspomniano, jeśli twoim celem jest, aby wykonywać ćwiczenia cardio do utraty wagi, bez względu na to, co symulator zatrzymać swój wybór, najważniejsze, aby obejrzeć swój puls. Co do zasady, nowoczesne symulatory wyposażone w niezbędne czujniki, tak monitor będzie można zobaczyć wszystkie dane i będzie mógł z łatwością poradzić sobie z obciążeniem, tak by tętno pozostaje w żądanym zakresie. Alternatywą byłoby monitor pracy serca, co jest bardzo łatwe do znalezienia w sklepie sportowym. Dobrze jest też, że będzie w stanie monitorować skuteczność ćwiczeń rano lub wieczorem pobiegać na zewnątrz hali.

Trzeba też wspomnieć cardio działa w symulatorze lub na ulicy. Tego typu szkolenia mogą być prowadzone w klasycznej wersji o komfortowym tempie i trzymanie się go przez cały wyścig, i dać pierwszeństwo biegu interwałowego. Efekt kardio biegu w drugim wariancie jest bardziej wydajny i pozwala szybko rozwijać nie tylko wytrzymałość, ale także do zwiększenia wskaźników prędkości. Interval działa (na zmianę odległości, które przechodzą z maksymalnej prędkości i odległości, przy której rest) jest podstawą do przygotowania profesjonalnych sportowców, ale można również łatwo włączyć je do swojego harmonogramu.

Bardzo popularne wśród publiczności cieszy cardio rower treningowy, podobnie jak to więcej niż bieżni. Tak, to doda urozmaicenie treningu i dać pożądany efekt, ale jeśli masz możliwość zakupu lub wypożyczyć rower, nie chcesz wracać do swojej analogowej w hali. Pomijając fakt, że obraz przed sobą ciągle się zmienia i można odwiedzić bardzo malownicze miejsce, na takich wyjazdów spędza znacznie więcej energii niż symulatorze. Teren stale przekształcane, wzgórza ustąpić wzrostu, doły i inne przeszkody do pokonania na różne sposoby, więc twoim celem jest, aby zbliżyć się szybciej pozbyć się nadwagi.

Jeśli trening siłowy nie jest zalecane na codzień, a mięśnie potrzebują odpoczynku, aby dostosować się do stresu, to jest możliwe, aby zorganizować cardio obciążenia każdego dnia i skutecznie spalić nadmiar tłuszczu.

Film: Najlepszy trening cardio w domu - robi razem

Film: Cardio do spalania tłuszczu bez skoków i działa.