Jak utrzymać mięśnie w cardio

Osoba zaangażowana w działania dla dobra spalanie nadmiaru tłuszczu, zainteresowanych, co do zasady, w dwóch najważniejszych rzeczy: jak nie strzeli po intensywnym cyklu treningowym na nowo wagi i jak uniknąć wpływu na proces niszczenia lipidów w tkance mięśniowej. Druga kwestia jest szczególnie istotna gdy cardio. Odpowiedzią na nią dostać po przeczytaniu artykułu przed sobą.

Znaczenie zadania

Zachowanie mięśni robiąc cardio powinny być priorytetem w pozbyciu się nadwagi i dostosowanie do kształtu swoich figur. Dlaczego jest to tak ważne?

Ponieważ, po pierwsze, ze spalaniem tkanki tłuszczowej i mięśniowej osoba nie maluje, wbrew powszechnemu przekonaniu. Z grubsza rzecz biorąc, przedmiotem ciała, w tym przypadku staje się znacznie estetyczny wygląd.

Po drugie, utrata tkanki mięśniowej są wystarczające przeszkodą w kontynuacji procesu spalania tłuszczu, a co za tym idzie, wszystkie dotychczasowe prace sportowca będą daremne. Nie można pomóc, bo to jest natura i nikt inny nie zdecydował, że zniszczenie lipidów ma obowiązek mięśni, jak również.

Po trzecie, obecność zdrowych mięśni zapewnia przetwarzanie żywności zbliża się do ciała bez odwlekania kalorii w tłuszcz, który jest w rezerwie, a nawet umożliwia osobie trenować bardziej intensywnie. W związku z tym ilość kalorii przekracza jednostkę zniszczonego w wyniku swoich skromnych oczekiwań.

Wreszcie, utrata tkanki mięśniowej nieuchronnie wiąże się z jego zniszczeniem. Innymi słowy, organizm traci białka, z którego sprawę, ściśle mówiąc, jest to duży i zbudowany. W rezultacie, zmiany jakościowe w drugiej, a nie na lepsze. Oczywiście, ma to negatywny wpływ na zdrowie sportowca i jego wytrzymałość.

Sposoby zachowujące mięśnie podczas cardio

Istnieje pogląd, że wystarczy, aby angażować się poprawnie cardio i mięśni przez spalanie tłuszczu pozostaną nienaruszone. Jest to mylące. Eksperci i doświadczeni sportowcy w jednym głosem mówią: nie ma specjalnych preparatów nie są wystarczające. Chodzi o to, aby być wykorzystane do wzmocnienia ciała i utrzymać wydajność mięśni. Biorąc je i robi cardio, naprawdę realne i spalić tłuszcz, a sęk mięśni uniknąć. Te specjalne preparaty mogą polecić doświadczonego trenera. Jednak sam jesteś w stanie kupić płynnych suplementów tego typu w sklepach żywieniu sportowców. Co do zasady, mają trwały efekt, ponieważ powinny one być natychmiast podjęta przed następnym treningu. Przykład - białko koktajl.

Wiele już napisano o tym, co jest najbardziej produktywny cardio na czczo w godzinach porannych. Mogą, w odniesieniu do tłuszczu, że jest to przypadek, ale mięśnie tego podejścia będzie z pewnością cierpi. Aby zachować mięśnie podczas treningu cardio jest zalecany do czynienia w momencie, gdy składniki odżywcze z wejściem organizmowi pożywienia miał być prawie całkowicie wchłania się do krwiobiegu. Okres ten nazywany jest po absorpcji.

Ponadto, cardio, jeśli chcesz zachować mięśni podczas spalania tłuszczu powinny być dwie opcje do wyboru: niska intensywność i czas trwania wystarczający lub wysokiej intensywności, ale na krótki czas. Obie z nich daje pożądanego rezultatu wyjściowego. Przykładem tego pierwszego rodzaju obciążenia mogą stanowić 15-20 minut Sprint, drugi - godzina chodzenia. Można łączyć te opcje cardio, je naprzemiennie. Więc nie będzie działać w kolejny czynnik, który wywołuje utratę mięśni - od monotonii treningu.

Nie angażuj się w cardio przed snem. W przeciwnym razie, poziom kortyzolu we krwi będzie mocno wzrośnie i pozostanie tak przez całą noc. To spowoduje katabolizm, czyli rozpad tkanki mięśniowej, ze względu na co zostaną utracone ostatni.

Nie poddawaj się węglowodany. Wielu ludzi, którzy zdecydowali się dostosować ciężar ciała i cardio siedzi na diecie w tym samym czasie, całkowicie pozbawione produktów zawierających cukier. To jest fundamentalnie zła decyzja! Aby dokonać cardio potrzeba energii. Jeśli organizm nie pochodzą węglowodany, konieczne jest, aby wziąć z tłuszczu, co jest dobre, a następnie przejść na koszt wytwarzanej z białek mięśniowych, co jest złe. Tak mądrze Treat kompilacji swoją dietę sportową.

Pomimo faktu, że węglowodany nie powinny być całkowicie wyeliminowane z codziennego menu, ilości spożywane w tygodniu, powinny być starannie monitorowane. Eksperci oferują oprzeć na pokarmów bogatych w cukry, w czasach, gdy świadczą cardio, a wręcz przeciwnie, aby ograniczyć się w tym zakresie w dniach wolnych od zajęć sportowych i koniecznych do odzyskania. To odkrycie dostarcza kalorii deficytu na wymaganym poziomie. W rezultacie, pilne potrzeby organizmu składników odżywczych i energii będzie bardziej niż zadowolony, co z kolei pozwoli zachować tkankę mięśniową.

Wyżej wspomniana koncepcja „deficytu kalorii”. Jeśli nie są zaznajomieni z nim, to łatwo naprawić. Dla osoby zajmującej się cardio i zainteresowanych spalanie tłuszczu bez utraty mięśni deficytu kalorii powinny być łagodne, co jest najlepszym rozwiązaniem. Umiarkowany deficyt wynosi 20% kalorii. Innymi słowy, trzyma się tego wskaźnika sportowiec musi spożywać mniej kalorii przegubowe paski. To pomoże mu, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu w organizmie i zachować mięśnie.

Kolejna rekomendacja dotyczy wszystkich takie samo menu codziennie: Jedz więcej białka. To dzięki nim, jak pewnie już sobie sprawę, że mięśnie nie mają wszelkie szanse zostać dotknięte realizacji cardio zmierzające do spalania tłuszczów. W nocy organizm musi uzyskać co najmniej 2 g białka.

I trzeba jeść przed klasy cardio i po ich zakończeniu. Środek ten, zbyt, jest jednym ze sposobów na utrzymaniu masy mięśniowej. Jest absolutnie jasne, bo bez następujące zalecenia, lub po prostu niemożliwe, aby chronić tkankę mięśniową podczas wysiłku, szczególnie intensywne, nawet bardziej - w celu przywrócenia go w obecności mikro urazów.

Czasami trzeba zrobić sobie przerwę od diety cardio towarzyszący jako kompletne i długotrwałego zaniedbania ciała własnych pragnień jest obarczona poważne konsekwencje fizjologiczne i psychologiczne przyrody. Jest nawet powrót do starego reżimu i jakość żywności, jednak nie więcej niż 14 dni. Przechowywanie mięśni jest jedną z zalet takiego odpust.

Jednak długotrwałe przerwy nie są mile widziane w szkoleniu. W każdym razie, zawodnik musi utrzymać aktywność fizyczną, robi cardio - w naszym przypadku - przynajmniej nie w trybie niskiej intensywności. W przeciwnym razie, mięśnie stają się piękne poprzez szkolenia, pomocy, bez kropli tłuszczu, nie należy oszczędzać.

I ostatnia rada: nie dążą pokonać wszystkie wyobrażalne i niewyobrażalne rekordy przyjmując cardio. To jest - bezpośrednia droga do utraty tkanki mięśniowej, i mieć świadomość!