Kluczowe Sekrety pięknej figury

Dla kulturystów i osób zaangażowanych w ciężkich ćwiczeń fizycznych, nie jest tajemnicą, że twoje ciało może być zmieniony, przekształcając go w razie potrzeby. Ten artykuł obejmuje podstawowe i najważniejsze aspekty osiągnięcia piękną i szczupłą sylwetkę. Najważniejsze - stosować się do następujących wskazówek. Po tym wszystkim, prawie wszyscy ludzie chcą być energiczny, wesoły, zdrowy i nadal wyglądają świetnie. To naturalne dla każdego człowieka - chęć posiadania piękną figurę. Następne będą najważniejsze tajemnice, w ramach którego istnieje duża szansa, aby znaleźć idealne piękną figurę:

Co trzeba wiedzieć o tych, którzy chcą mieć piękną figurę?

1. Pobór wody

Wątroba w organizmie człowieka pełni funkcję nie tylko z filtrem, ale również pomaga w trawieniu istniejącej tkanki tłuszczowej w energię. W związku z tym konieczne jest zastosowanie wystarczającej ilości wody dziennie. Niestety, bardzo często ludzie nie doceniają znaczenie użycia wody. Każdego dnia, osoba dorosła powinna pić pół do dwóch litrów wody filtrowanej. Ale tylko wtedy, gdy nie ma choroby nerek.

2. Jak ważny jest poziom cukru we krwi?

Praktycznie każdy zdaje sobie sprawę, że kluczem do sukcesu jest właściwe odżywianie. Dlatego priorytetem wszystkich, którzy starają się osiągnąć idealną sylwetkę, jest staranna kontrola ich diety i cukru we krwi poziomach. To sprawia, że możliwe jest zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie. Dlatego żywność powinna jeść odpowiednią ilość białka, jak również stale monitorować ilość spożywanych zdrowych tłuszczów i węglowodanów. Poniżej znajduje się przykład idealnego zrównoważonego posiłku:

6,30 - najlepiej gęsta obfite śniadanie
9,30 - mała przekąska
12.30 - obiad
15.30 - ponownie, mała przekąska
18.00 - lekki obiad
21.00 - w przypadku, jeśli naprawdę chcesz jeść, nie możemy pozwolić sobie na lekką przekąskę

Przestrzeganie tej diety pozwala kontrolować ilość tłuszczu w organizmie.

3. Kontrolowanie spożycie kalorii

Wszelkie sportowiec stara się stracić maksymalną ilość kalorii przed konkurencją. Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że maksymalna szybkość spalania tłuszczu wynosi od pięciu do stu gramów na kilogram tygodniowo, z uwzględnieniem wykorzystania 1400-1500 kalorii dziennie, czyli 9,800 - 10,500 kalorii tygodniowo. Jeżeli dana osoba stara się ograniczyć spożycie kalorii lub zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej, zmniejszenie ilości tłuszczu więcej niż jeden kilogram tygodniowo zmniejsza ilość tkanki mięśniowej. Na przykład możliwe jest, aby doprowadzić osobę, która przylega do diety. Jednak, jego ciało staje się cieńsza, ale w tym samym czasie, zwiotczałej, jak z tłuszczem jego ciała pozostawia tkanki mięśniowej. Wynika to z faktu, że człowiek stał się mniej używać nie tylko tłuszcz, ale również kalorii. Często zdarza się, że po miesiącu intensywnego odchudzania, osoba przestaje schudnąć i utknąć na jednej płycie. W tym przypadku, nie rozpaczaj. Jest to konieczne, aby kontynuować szkolenie, które ostatecznie przesunął ciężar z ziemi. Podsumowując można powiedzieć, że jest to niezwykle konieczne użycie wystarczającej ilości zdrowej żywności, a nie do zatrzymania wykonywania.

Sekrety pięknej figury

4. Nie zapominaj o śniadaniu!

Na śniadanie, bardzo ważne jest, aby jeść żywności, która składa się z białek i węglowodanów i zawiera minimalną ilość tłuszczu. Śniadanie dla ludzkiego organizmu jest bardzo ważne, ponieważ zajmuje ciało stanie całonocnym. Ponadto posiłek rano pomaga w przyspieszeniu procesu przemiany materii, który występuje przez cały dzień. Żadna osoba, która jest poważnie zaangażowany w sport i obserwując swoje ciało, nie przegap śniadanie. Inną funkcją śniadanie jest normalizacja poziomu cukru we krwi, który jest jednym z podstawowych warunków do zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej.

5. Policz kalorie

Innym ważnym kryterium w osiągnięciu idealnej figurze jest stosunek liczenia kalorii. Jak zrobić piękną figurę Większość z nas może twierdzić, że jest to niezbędne w celu zmniejszenia liczby spożywanych kalorii w żywności, ale rzadko kto mówi o węglowodanów, białek i tłuszczów. Ale związek ten jest bardzo ważny. Zrównoważona pobór węglowodanów, białka i tłuszczu przyczynia się do stabilizacji poziomu cukru we krwi, który zwiększa poziom energii i pozwala na utratę wagi. Po prawidłowym schematem, osoba musi jeść 25-30% białka, 20-30% zdrowych tłuszczów i 15-40% węglowodanów.

6. Ćwiczenia

W walce z nadwagą kolosalnej roli odgrywanej przez regularne ćwiczenia. Idealnie, szkolenie powinno mieć od 40 do 70 minut dziennie. Można wykonywać ćwiczenia w dzień lub kilka dni w tygodniu.

Cardio 7. Obciążenie

Niestety, nie wszyscy doceniają ćwiczenia cardio, które są bardzo skuteczne w osiąganiu idealnej figurze. Co do zasady, cardio obciążenie zajmują nie więcej niż pół godziny i są wykonywane przed ćwiczeniami. Pod cardio ładunku oznaczało bieganie, skakanka, itp

8. Dyscyplina

Oczywiście, można przeczytać dużo i rant o właściwego odżywiania, aktywności fizycznej i ćwiczeń cardio, ale bez samodyscypliny walczyć nadwagi nie uda. Więc wszystko w twoich rękach. Życzymy powodzenia w realizacji wszystkich celów. Postępuj według powyższych wskazówek i swoją postać zawsze będzie piękny!