Spalanie tłuszczu

Skoro czytasz ten artykuł, to prawdopodobnie chcą schudnąć. Jednak przyjrzyjmy się, jaka jest różnica między pojęciami spalanie tłuszczu i utrata masy ciała. Prawdopodobnie myślisz (nawet zobaczyć, kiedy zamkniesz oczy), że talia osy, szczupłe nogi, jędrne pośladki, to tylko jeden zapobiega im zobaczyć ludzi wokół - warstwę tłuszczu pod którym są one ukryte.

Więc utraty wagi - to jest chyba proces, kiedy siedzisz na diecie, na przykład wykonane z gryki i kefir. Cierpieć i męczyć przez 3-4 dni, a następnie zacznie odczuwać chory, i przeklinać wszystkich „chude” świata. W rezultacie, podarte, to rzucić się na wszystko, co przychodzi do rąk, a zyska nie tylko spadła, a te kilogramy, które były nie tam wcześniej. Ale utrata tkanki tłuszczowej - jest to celowe i sensowne, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej pod skórą. Dla efektywnego spalania tkanki tłuszczowej, trzeba mieć:

motywacja;
Plan (składający się z aktywności fizycznej i żywienia);
umiejętności mierzenia (waga mierzący bioder, nóg i pasa).

motywacja Powinien on składać się z czegoś istotnego i długim okresie. Na przykład, można „podtravlivat” narażasz się na obraz pulpitu niektórych swojego idola (aktorek, sportowców, etc.), o doskonałej figury. Patrząc na szczęście kogoś innego, perehochetsya masz inne słodycze.

Plan powie, jak przyspieszyć spalanie tłuszczu, bo trzeba napisać nie tylko intencje, ale również do osiągnięcia. Twój plan musi prowadzić rejestr kalorii, spalanie tłuszczu kiedy powinien osiągnąć deficyt na poziomie 20%. Oznacza to, że jemy mniej niż 20% spędza. Specjalnie do czynienia z mocą.

żywność

Żywność - jest to część programu tłuszczu strat, które trzeba wykonać samodzielnie w domu. Po pierwsze, nie dają powolny metabolizm. W tym celu podzielone posiłki - 6-7 posiłków. Dzielić wszystko, co jeść przez 7, aby uzyskać części i małe porcje.

Po drugie, utratę tkanki tłuszczowej (IE - suszenia) wymagane jest białko. Jeśli nie używać go w odpowiedniej ilości, organizm z niedoborem kalorii zacznie ekstrakt białka z mięśni. A potem pójdziemy do spalania tłuszczu uszkodzenia. Codziennie spożywać co 4g białka na kilogram masy ciała, dotyczy to zarówno mężczyzn jak i kobiet. Fat strata dla kobiet nie jest znacznie różni się od samca.

aktywność fizyczna

Musimy szkolenia na utratę tłuszczu. Składają się one z cardio i trening siłowy. Rano na czczo należy uruchomić na 30 lub więcej minut, a przed lub trening siłowy Uruchom skakanka. Cardio obciążenie może być przeprowadzone, a 3-4 razy dziennie, jeśli masz możliwość. Pomogą one rozbić cały glikogen (energię osadza się w nim), a dopiero potem zaczyna się spalanie tłuszczu.

Część pomiarowa - Wagi inwentaryzacyjne i taśma pomiarowa. Wszystkie wskaźniki są rejestrowane w uwagach do planu. Ale to tylko raz dziennie, albo jeszcze lepiej, raz w tygodniu, aby zobaczyć wyniki jaśniej.

Wszyscy zastanawiać, w jaki sposób proces spalania tłuszczu w organizmie. Jak wspomniano powyżej, energia w organizmie odkłada się w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie. Popytu na energię, to zaczyna się rozpad glikogenu. Glikogen jest zużyta w czasie snu i między posiłkami Trening na spalanie tłuszczu jedzenie i glikogenu, która nie została wykorzystana, już przełożone jako tłuszcz. Bardzo sprawnie zarządzany bezpośrednio po przebudzeniu, ponieważ cały glikogen uszczuplone podczas snu, co oznacza, że od razu rozpocząć spalanie tłuszczu. Również użyteczne obciążenia między posiłkami do glikogenu nie odkłada się w postaci tłuszczu. Po treningu siłowego, gdy siły, jak się wydaje, nie ma potrzeby, aby uruchomić. Pełna glikogenu podczas przerwy zasilania, obciążenia, mięśnie stają się silniejsze i pomóc spalić działa trochę więcej tłuszczu.

Mam nadzieję, że proces spalania tłuszczu jest teraz bardzo dla ciebie jasne i można zaplanować swój czas na najbardziej skuteczną metodą pozbycia się tłuszczu.