Procent tkanki tłuszczowej

W celu oszacowania liczby, zwykła kobieta stanąć na wadze i pomiaru objętości ciała przy pomocy taśmy. Jednak trudno jest ocenić wyniki: Ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj, kształt i procent tkanki tłuszczowej. będziemy rozumieć, co zrobić z tym ostatnim.

Procentowa zawartość tłuszczu i rodzaju nadwozia

Określenia procentu tkanki tłuszczowej - jest ważnym aspektem ustalania swoją figurę. Teraz istnieje wiele kalkulatorów online, które pozwalają po prostu wprowadzić dane - zazwyczaj wzrost, waga, objętość szyi, talii i bioder - i uzyskać wynik.

Jednak tym sposobem nie da znać dokładną liczbę, ponieważ nie bierze pod uwagę rodzaj nadwozia: tonkokostnoe (osłabienie), normalny (normastenichesky) lub bez kości (hypersthenic).

Nawiasem mówiąc, określić swój typ ciała, można to zrobić w obecności tylko jednej taśmy centymetr. Zmierz swój nadgarstek i zobaczyć wynik:

mniej niż 15 cm - typ tonkokostnoe;
15-17 cm - normalny typu;
więcej niż 17 cm - kości typu.

Wstępie, że smukłe jako top model, istnieje dziewczynki z postacią drobnych kości, ale ci, którzy mają szerokie kości, zwykle wyróżniają wyprofilowana.

Tak więc, kalkulatory online, aby obliczyć procent tłuszczu w organizmie zwykle pracują mniej lub bardziej dokładnie tylko normastenicheskogo typ dziewczyn. Jednak nie jest to jedyna droga do pomiaru tkanki tłuszczowej.

Jak określić procent tkanki tłuszczowej?

Najprostszym sposobem, aby obliczyć procent tkanki tłuszczowej, kontaktując dowolny klub fitness oferuje usługi diagnostyczne ciała. Ci zmierzyć się z łusek, środków taśmowych oraz specjalnego urządzenia do pomiaru fałdu skórnego. W tym kontekście ważne jest, by osoba, która wykonuje pomiar został doświadczony co do prawidłowego stosowania takiego urządzenia może przyjść tylko z praktyką. Po wydrukować analizę składu ciała, które będą wskazujący szczegółowe dane Procent tłuszczu w organizmie.

Jeśli kwestia, jaki procent tłuszczu w organizmie, ma ogromne znaczenie dla zdrowia i trzeba tylko najdokładniejsze dane, najlepiej jest skorzystać z tomografii komputerowej. To jest - to jedyna metoda, która daje obraz widzialny tłuszczu i tkanek tłuszczowych. Jest to jednak kosztowne i skomplikowane procedury, a to nie ma zastosowania do banalnej ciekawości.

Aby monitorować procent tłuszczu jest ważne dla tych, którzy uprawiają sport: ważne jest, aby rozwijać masę mięśniową i zmniejszyły się tłuszcz, a nie odwrotnie, jak to się dzieje, gdy osoba nie jest przeszkolony.

Normalne procent tłuszczu

Jeśli zamówiłeś diagnozę w klubie sportowym, prawdopodobnie wyjaśni rezultaty. Ale ogólnie rzecz biorąc, obraz jest następująco: procent tkanki tłuszczowej może być normalne, ale może być zbyt niska lub wysoka. Dla kobiet, ta - co następuje:

mniej niż 10% - zbyt mało tłuszczu;
10-15% - bardzo mało tłuszczu, dobrym wynikiem;
16-19% - niską zawartość tłuszczu, dobrym wynikiem;
20-24% - ilość tłuszczu jest normalny;

25-29% - tłuszcz nadwaga, wskazane jest, aby stracić na wadze;
30% lub więcej - otyłość, trzeba dietę i ćwiczenia.

W ten sposób można określić, jaki procent tłuszczu w organizmie jest prawidłowe.

Metody domowego do oznaczania nadmiaru tłuszczu

Najprostszą rzeczą, jaką można zrobić w celu określenia zawartości tłuszczu - delikatnie dwoma palcami, aby uchwycić skórę tuż poniżej pępka. Jeśli odległość między palcami więcej niż 2,5 cm - to oznacza, że trzeba zrobić bieganie, skakanie na skakance, lub narty, jak twoje ciało wymaga regularnego ćwiczenia aerobowe. Podobny test można zrobić poprzez wykonanie powłok skóry tuż nad pośladkami boku - w pasie od tyłu.