Cardio do spalania tłuszczu

Eksperci zgadzają się z opinią, że ten trening cardio do spalania tłuszczu są najbardziej właściwe i korzystne dla metody odchudzającej. I może być zaangażowany w domu, a na specjalne szkolenie w siłowni, w parku, a nawet na klatce schodowej wielopiętrowych budynków.

Jakie są cardio?

W związku z dużym obciążeniem może być aktywnie przewietrzyć płuca i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, co pozwala rozpędzić metabolizm. Co więcej, po takim treningu, według ekspertów, nawet kilka godzin istnieją różne procesy w organizmie, co przyczynia się do utraty wagi ze względu na rozpad tkanki tłuszczowej.

Cardio - jest uruchomiony (lub wychodzą po schodach), krok aerobik, trening interwałowy w siłowni. Każde działanie, które wymaga, aby dać organizmowi 100%, a następnie zrobić przerwę i ponownie dać 100% - to cardio.

Krótki cardio codziennie, aby pomóc utrzymać sylwetkę w normie, a schudnąć lepszą ofertę przez 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu.

Cardio dla domu odchudzania

Idealny trening cardio w domu - jest skakanka. Engage przedział: pierwsza minuta skok w szaleńczym tempie, a następnie minut spacerem do serwisu. Szkolenie powinno brać 15-20 minut.

Cardio jest uważana za wszelkie działania, aby przeprowadzić szybkie tempo bez przerywania ruchu lub z krótkich chwilach wytchnienia. Nie jest chińskie ćwiczenia dla utraty wagi na podstawie tego przepisu. Każdego ranka wymaga tylko 4 minuty do przeprowadzenia jakiejkolwiek siły ćwiczeń (prasy, pompek, przysiadów, itp) takie odstępach 20 sekund, aby aktywnie wykonują - 10 sekund odpoczynku. To krótkie ćwiczenie rozpocznie metabolizm i będzie skutecznie zwalczać złogi tłuszczu.

Cardio do spalania tłuszczu w hali

Jeśli chcesz wykonać cardio w siłowni, masz kilka opcji. Na przykład skorzystać ze specjalnej cardio, który już wypisanym odpowiedni program. Lub przeprowadzić trening interwałowy: jedną minutę, aby angażować się w non-stop na każdym symulatorze, unikając ich wszystkich konsekwentnie. To nie jest tak łatwo w tych dniach, kiedy sala jest pełna, ale w życiu codziennym jest bardzo prosty do przeprowadzenia. To ćwiczenie jest również nazywany „koło”. Z doświadczeniem, można wziąć nawet 2-3 asortyment w jednym rzędzie, a jeśli małe symulatorów pokoju, konieczne jest, aby to zrobić.

Posiłki przed i po cardio

Za godzinę 2 godziny przed takim dużym obciążeniem jest odmówić jedzenia. Lepiej zaledwie 15 minut przed treningiem, aby napić się świeżej kawy przygotowanej bez cukru i śmietanki. Ma właściwości tłuszczu spalania i pozwalają dłużej „nie zabrakło pary”.

Po treningu konieczne obficie wodą do picia, zwłaszcza topi się i jest 1,5 - 2 godziny. Takie podejście prowadzi do ciała do rozbicia tkanki tłuszczowej, które zostały nagromadzone, a nie taki, który pochodzi z pożywienia. Jeśli wybrałeś opcję militarną, można przywrócić mięśni powinien resztę dnia skupić się na białka żywności - wołowiny, piersi z kurczaka, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (). Na dodatek do mięsa - tylko non-skrobię warzywa (kapusta, ogórki dowolnym, pomidory, sałaty, bakłażan, cukinia).

Cardio, aby przynieść wam szybsze rezultaty, zrezygnować słodkie, tłuste, smażone i produktów skrobiowych. Wszystkie produkty z tej serii są uśmiercane przemianę materii i przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej, a więc w szybkim wagi utrata nazwa jest używana do życia bez nich. A jeśli i później powrócić do niego, będzie to gwarantuje wynik konserwatorskich.

Film: Cardio Workout (efektywnie spalać tłuszcz)

Film: Cardio treningu na spalanie tłuszczu | Dla początkujących!