Cardio dla utraty wagi

Wielu ciężko nacisnąć rock, marzy o pięknym wytłoczonym brzuszku i nie rozumie dlaczego nie osiągają wyników. Fakt, że większość problemów nie jest to, że nie ma napięcia mięśniowego, a który obejmuje brzuch warstwę Zhirkov, który ukrywa się od otaczających mięśni. Szczypać się poniżej pępka, jeśli krotnie więcej niż 1,5-2 cm, to mówi, że trzeba spalić tłuszcz, a następnie angażują się w trening siłowy do prasy. Jak to zrobić? możesz pomóc cardio do utraty wagi!

Dlatego skuteczne cardio spalić tłuszcz?

Dla korzyści odchudzające cardio jest niezaprzeczalna. Fakt, że to właśnie podczas intensywnego wysiłku fizycznego, nie używając dodatkowych ciężarów, to aktywna wentylacja i trening układu krążenia, poprawia przemianę materii i spalanie tłuszczu wzmocnione. To cardio program - szczególnie w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, jak najszybciej powrocie do harmonii ciała. Po złogi tłuszczu są usuwane, będzie można robić trening siłowy i dać ulgę mięśniom.

Wiele osób zastanawia się, jak spalić tłuszcz na brzuchu czy udach. Ale w rzeczywistości, lokalne spalanie tłuszczu jest niemożliwe, kiedy pełnia, to pełnia na podstawie typu budowy ciała, utrata masy ciała będzie również wystąpić. Oznacza to, że niemożliwe jest, aby schudnąć tylko w żołądku, lub tylko w rękach. Będziesz schudnąć równomiernie, w przybliżeniu o tej samej kolejności, w jakiej zdobyte dodatkowy ciężar. Jednakże skuteczna cardio, w przeciwieństwie do wielu innych, pomaga spalić tłuszcz, więc w każdym przypadku, problem zostanie rozwiązany.

Rodzaje cardio: Wybierz swój własny!

cardio program utraty wagi może być zupełnie inna. Ważne jest tylko jedno: musi ona naprawdę cię lubię - tak, aby nie rzucać go na pół i osiągnięcia pożądanych rezultatów. Dlatego oferujemy kilka opcji, z których każdy jest równie dobrze nadaje się jako cardio do utraty wagi:

1. run (Kolor i jogging na miejscu, a sercowo na bieżni, jogging i klasyczna). Należy odróżnić od treningu cardio ćwiczenia aerobowe. Zmierzona pół godziny ręczny - jest wykonywanie tlenowych, przydatne, ale nie wystarcza. Aby wyłączyć uruchomiony w cardio, trzeba albo położyć dobrą nachylenie na bieżni lub działa w bardzo szybkim tempie, czasem przeniósł się do przywrócenia krok, czyli uruchomienie podkręcania, spowolnienie. proces spalania tłuszczu zaczyna się tuż po 20 minut, a następnie uruchomić krótszy niż 30 minut nie ma realne korzyści dla utraty tłuszczu. Najbardziej efektywnie angażować się rano na czczo, lub umówić się na cardio po sile.

2. Rower lub rower treningowy. Jedna z tych metod można korzystać o każdej porze roku. Uważa się, że takie obciążenie jest idealnym miejscem dla tych, którzy typu „gruszka” kształt, a główny problem - z bioder i pośladków. Istotnie, jeśli - „jabłko”, a twój problem - żołądek, efekt nie będzie tak szybki, ale jest to również miły. Zaleca się również pedał przyspieszenia, a następnie zwalnia się, przez co najmniej 30 minut, 4-5 razy w tygodniu (dla szybszego uzyskania).
3. Step Aerobik, stepper, bieganie po schodach. Oczywiście, najlepiej trzy razy w tygodniu, aby przejść do klubu, aby trenować na pustyni, to daje dobre wyniki, bo przecież będzie wyglądać profesjonalny trener. Jeśli nie, można kupić dom trener stepper, lub po prostu pracować przez 15-20 minut dziennie po schodach. Ponadto, możliwe jest przeprowadzenie szkolenia krok dom na filmy instruktażowe prezentowanych poniżej artykułu.

Być może najbardziej przystępne cardio rano - jest skakanka, ponieważ wszystko, co jest potrzebne - to jest 30 minut czasu i, w rzeczywistości, skakanka. Oczywiście, natychmiast przeskoczyć pół godziny nie możesz, zacznij treningu przez 5-7 minut z przerwami. Zmienić technikę, głośnej muzyki i należy nosić trampki.

Film: Cardio na czczo! Skutecznie czy do odchudzania?

Wideo: Pełne ciało treningu 20 minut cardio schudnąć w domu!